Hvordan å akklimatisere seg til store høyder

Det tar bare et par timer å legge merke til forskjellene på høy høyde når man kommer fra et lavland eller kystregionen. Luften i store høyder har mindre av alt: oksygen, trykk og fuktighet. Det kan overraske deg hvor mye kroppen din savner disse enkle elementer. Det tar i gjennomsnitt seks måneder for en persons blod å justere, og enda lenger for røykere. Hvis den nye plasseringen kommer med en betydelig økning i høyde, er det et par ting som vil hjelpe deg å akklimatisere seg til store høyder. Du trenger:
Drikkevann
Kalium-rik mat
Vis flere Instruksjoner
Hvordan å akklimatisere seg til store høyder
en

drikke vann! Drikk masse vann. Det anbefales at du drikker dobbelt så mye vann som du gjør ved lavere høyder. Drikkevann er den mest nyttig ting du kan gjøre for å holde tritt med kravene til høyere høyde. I sin tur, unngå dehydrering som skyldes inntak av alkohol og koffein.
2

Bruk ernæring. Kalium er spesielt nyttig til fysiologisk vedlikehold på større høyder. Spise en diett som inneholder bananer, poteter, brokkoli, grønnsaker og tørket frukt, sammen med sjokolade til dessert. Appetitten kan øke i noen dager. Pass på å spise nok. Blir underernært vil sikkert kompromiss din utholdenhet.
3

øke utholdenhet gradvis. Ved første bør du bare trene halvparten så mye som du gjorde i et oksygenrikt miljø, gjør og så på et langsommere tempo. Gå, gå eller jogge litt hver dag på flat mark. Prøv ikke å presse deg selv til det punktet av åndenød. Det er bedre for condition å bremse ned og fortsette å flytte enn det er å stoppe og ta pauser. Gradvis øke avstander og inkluderer noen stigninger som du gjenvinne din vante hastighet.
4

resten! Du vil sove godt og lenger når du først oppleve høy høyde. Hver gang du trener, være klar til å følge det opp med en lur. Hvis planlegging gjør, ha en middag lur hver dag for de første par ukene. Hvis ikke, får sove en time tidlig for å unngå fjellet tretthet.
5

fukte. Luften i høyereliggende områder kan også være mye tørrere enn hva du er vant til. Det kan utarme fuktighet fra huden din til en smertefull grad. Bruk såpe med en fuktighetskrem som aloe, og gni lotion over hele huden din mens det fortsatt er litt våt fra bading. Lepper og hender må fuktighetsgivende balsam søkt flere ganger om dagen.