Diet Tips for PCOS

Ifølge obgyn.net, miste enda fem prosent av kroppsvekten reduserer symptomene forbundet med polycystisk ovariesyndrom (PCOS), inkludert uregelmessig eller mangler perioder, økt kroppshår, depresjon og vektøkning. Å miste vekt ved å trene og spise et sunt, velbalansert kosthold som fokuserer på sunn karbohydratinntak hjelper kvinner håndtere sine symptomer. Unngå raffinerte karbohydrater

Unngå å spise raffinerte karbohydrater. Raffinerte karbohydrater, eller mat laget med hvitt mel eller hvitt sukker, pigger opp insulinnivået. Høye insulinnivåer forverre symptomer assosiert med PCOS og fremme fettlagring.
Limit karbohydratinntak

Spis 50 prosent karbohydrater eller mindre per dag. Ifølge obgyn.net, bør kvinner som får regelmessige perioder spiser 50 prosent karbohydrater eller mindre per dag. Kvinner som ikke har regelmessige perioder bør spise 40 prosent karbohydrater eller mindre per dag.
Spis Lav glykemisk Foods

Spis lav glykemisk mat, som er oppført på glykemisk indeks (se Resources). Ifølge en studie rapportert av University of Sydney, lav glykemisk mat hjelpe behandle symptomer på PCOS, inkludert vektkontroll og økt fruktbarhet.
Trening

Tren regelmessig. Ifølge United States Department of Health and Human Services, kontrollerer regelmessig mosjon insulinnivået og reduserer depresjon, en bivirkning assosiert med PCOS. Målet i to timer og 30 minutter med aerobic trening per uke og styrking aktiviteter (som å løfte vekter) to ganger per uke.