Fiskeolje, omega 3 & Menopause

Omega 3 fiskeolje har vist seg å ha mange helsemessige fordeler. Disse fordeler for hjertet, hormonell balanse og humøret kan være spesielt nyttig for kvinner i overgangsalderen. Faktisk, en studie i "The American Journal of Clinical Nutrition" utført ved Université Laval medisinske fakultet faktisk bevist effektiviteten av omega 3 i behandling av noen av sine deltakernes menopausale symptomer. Beskytt Heart & Bones

Menopausale kvinner har en økt risiko for hjertesykdom og beinskjørhet. Omega 3 kan senke triglyserider og LDL nivåer for å redusere det totale kolesterol. Det kan også senke blodtrykket og redusere sjansen for arytmier og aterosklerotisk plakk for en forbedret kardiovaskulær helse. På samme tid, reduserer omega 3 fiskeolje risikoen for osteoporose, noe som svekker bein.
Balance hormoner

fettsyrer i fiskeolje kan bidra til å regulere den hormonelle balansen i en menopausal kvinne. Med mer stabilitet i hormoner, mange av symptomene ubalansen hadde brakt videre - hetetokter, søvnforstyrrelser, vektøkning - kan forbedre. Hetetokter kan faktisk bli redusert med omega 3 fiskeolje så mye som antidepressiva eller hormoner gitt for at symptom.
Bedre humør

Humørsvingninger og depresjon er ikke uvanlig for kvinner i overgangsalderen. Omega 3 fiskeolje har vist seg å hjelpe mot depresjon, men forskere ved Université Laval medisinske fakultet viste i sin studie at det betydelig hjulpet postmenopausale kvinner som hadde symptomer på mild depresjon og psykiske plager. (Alle som lider av alvorlig depresjon bør være under omsorg av en medisinsk faglig.)
Intake
p Det finnes en rekke matvarer som inneholder omega 3, med den største beløp i fisk. Det er også funnet i valnøtter, havregryn, soya og visse oljer (raps, rapsolje). Linfrø har også omega 3, og er tilgjengelig i olje-eller pulverform. Omega 3 fiskeolje kosttilskudd er tilgjengelig hvis den anbefalte mengden (to porsjoner per uke av fisk, ifølge American Heart Association) ikke kan forbrukes. Pass på å se etter kapsler som inneholder EPA og DHA.
Hensyn

inntak av for mye fisk kan være farlig. Høye nivåer av kvikksølv og giftstoffer har blitt funnet i hai, sverdfisk, havabbor, tunfisk, laks og makrell så unngå å gå over de foreslåtte grenseverdiene. Omega 3 fiskeolje kan ha noen ubehagelige gastrointestinale bivirkninger, inkludert en fisk lukt når du oppstøt. Den kosttilskudd bør også unngås av de med fisk allergi. Selv sunne kvinner bør ikke gå over den anbefalte dosen som omega 3 i overkant kan fremme blødning.