Kegel Tips

Kegel øvelser, oppkalt etter Dr. Arnold Kegel, gynekologen som oppfant dem, har lenge vært tenkt som øvelser for kvinner. Men de tjener et formål for menn også. Øvelsene, når utført riktig og praktisert regelmessig, er en effektiv metode for behandling av inkontinens og bedre sexliv. Hvordan Kegels Arbeid

Kegel øvelser bidra til å styrke bekkenbunnen, også kjent som pubococcygeus (PC) muskel. Dette er muskelen som støtter blæren og anus hos begge kjønn, samt vagina hos kvinner og urinrøret hos menn. For både menn og kvinner, kan styrke denne muskelen å behandle og forebygge urininkontinens, samtidig forbedre seksuell ytelse.

PC-muskelen i menn ikke bare kontrollere blæren, men også flyten av sæd. Når du trener Kegels regelmessig, kan en mann merke en forbedring i sin evne til å kontrollere utløsningen og fastere ereksjoner.

Fødselen kan føre til at PC-muskelen hos kvinner til å bli svak, noe som resulterer i urininkontinens og redusert seksuell tilfredstillelse. Utøvende Kegels vil ikke bare gi henne med økt blærekontroll, men en økning i bekken vascularity. Dette betyr at det er flere årer i bekken-området, noe som resulterer i en økt blodstrøm til vaginal regionen. Til syvende og sist dette fører til sterkere orgasmer og større seksuell tilfredsstillelse.
Finn din PC Muskler

Vent til du føler behov for å urinere og deretter stoppe midtstrøms. Den muskelen er ansvarlig for dette er PC-muskelen. Prøv å gjøre dette mer enn én gang for å bli kjent med sin beliggenhet og følelsen av muskelen.

For menn er det neste alternativet å ligge på ryggen og stikk fingeren inn i anus. Du kan deretter trekke sammen musklene som om du prøver å hindre deg fra å passere gass. Den muskelen du føler strammer rundt fingeren din er din PC-muskelen. Kvinner kan gjøre det samme, bortsett fra at du må sette fingeren inn i skjeden din. Den muskelen du føler stramme er PC-muskelen.

Det siste alternativet er kun for kvinner. Lat som det er en marmor under deg på gulvet. Krangel ned som om du kommer til å plukke den opp ved hjelp av vaginal muskler. De klemmer du føler vil være muskler må du trene ved hjelp av Kegels.
Begynn sakte

Når du har funnet din PC-muskelen, begynne å trene det sakte. Start med å klemme og holde den mens du teller til tre, deretter slappe av mens du teller til tre. Gjør dette 10 til 15 ganger, noe som tilsvarer ett sett. Legg til en annen en eller to til din opptelling annenhver dag eller som du føler at muskelen blir sterkere. Gjør dette til du er klemme og holde muskel mens du teller til ti.
Trene regelmessig

Konsistens er nøkkelen til suksess med Kegel øvelser. Finne tid til å øve dem bør være en smal sak siden de kan gjøres hvor som helst uten at noen blir klokere. Imidlertid kan det være nyttig hvis du setter bestemte tider på dagen for å gjøre dem.

Har tre sett per dag, i morgen, på ettermiddagen og kvelden.
Isoler musklene

Hensikten med å identifisere PC-muskelen før du begynner er å sikre at du trener bare at muskelen når du utfører dine Kegels. Pass på dine lår, mage og rumpe forbli avslappet, hvis de blir trukket under øvelsen, vil det resultere i minimal fremgang som gjøres med PC-muskelen. Du ønsker også å puste normalt gjennom øvelsene - musklene trenger oksygen for å bli sterkere og din PC-muskelen er ikke annerledes
Bruk Forsiktig

Selv om du kan være glade. om sluttresultatet, trenger du ikke ønsker å overdrive det. Husk, dette er fortsatt en muskel du arbeider, og det er mulig å stamme eller forverre det hvis du gjør for mange repetisjoner eller hold hver repetisjon lenger enn muskelen kan håndtere. Du må bygge opp din PC muskelstyrke sakte, og hvis du føler smerte eller ubehag, stopp og ta noen dager fri.