Kegel øvelser for bursitt

Bursitt er betennelse i ett eller flere bursae i kroppen. Bursae er små sekker fylt med væske. Når de blir betente, vil en bule danne. En type er kjent som bursitt trochanteric bursitt eller hofte bursitt. Dette er en betennelse i bursae av hoften. En måte å redusere smerte og hevelse er å praktisere Kegel exercises.These øvelsene er utviklet for å fungere i området rundt bekkenet og er ikke vanskelig å mestre. Finne Kegel Muskler

Kegel muskler er ikke vanskelig å finne fordi du bruker dem hver gang du stoppe urinstrålen når du bruker på badet. Når du kontraherer Kegel muskler, stopper urinstrålen. Dette er ideen bak Kegel øvelser. I Kegel øvelser, er dette sammentrekning gjentatt om igjen og holdt for visse lengder av gangen. Hvis du er kvinne og har problemer med å finne dine Kegel muskler, setter en finger inn i skjeden din og klem musklene rundt det. Du skal føle vagina stramme og bekkenbunnen flytte oppover. Med praksis denne bevegelsen vil bli mer merkbar. Baller og mosjonister kan også brukes til å føle sammentrekninger.
Contracting og avslappende

kontrakt og slappe Kegel muskler i et tempo på én per sekund, gjør 50 dag. Ikke gjør disse raskt. Bare gå til en fornuftig tempo. Selv om du bruker disse musklene når du tisser, ikke gjør denne øvelsen når du urinerer. På grunn av Kegel musklenes diskret plassering, kan du gjøre dem omtrent hvor som helst, for eksempel i bilen, på kontoret eller seng. Som dine Kegel musklene blir sterkere, gradvis øke reps, slik at du gjør flere hundre om dagen.
Contracting og Holding

Kontrakt og hold i flere sekunder. Du kan gjøre dette på mange måter. En måte er å gjøre en haug av settene mens du holder sammentrekning i to sekunder og gjøre flere flere sett med økende sammentrekning lengde. En annen teknikk kalles elevator metoden. Tanken bak dette er at du starter og hold sammentrekningen i ett sekund, så det neste settet du holder i to og deretter tre, til du kommer til antall sekunder som du ønsker å holde på. Når du først lære å gjøre denne øvelsen, anbefales det å ikke presse det og å holde for bare en kort periode.