Hvordan avlaste IBS Symptomer

Irritabel tarm syndrom, IBS, også kjent som spastisk colon eller kolitt, er en lidelse som rammer over 10 prosent av amerikanerne, ifølge International Foundation for Funksjonell Gastrointestinale sykdommer. Det er karakterisert som kroniske problemer med kolon, med magekramper og smerter, diaré, oppblåsthet og /eller forstoppelse. Ofte symptomene syklus, slik at en uke kan du lider av forstoppelse og oppblåsthet, neste diaré og smerter. Du trenger
ikke spesielt utstyr
Vis flere Instruksjoner
Hvordan avlaste IBS Symptomer
en

Få til en sunn søvn mønster. Neglisjere søvnen din, eller å ha en inkonsekvent tidsplanen kan forskyve hele systemet. Skap et positivt søvn miljø og en vanlig nighttime rutine. Ikke arbeid fra soverommet. Kvitte seg med TV på soverommet. Sørg for å tenke på komfort enten det er temperatur eller sengetøy, eller hva du sove i. Bruk en hvit støy maskin, myk musikk eller en god, beroligende lese for å hjelpe deg med overgangen fra våken /opptatt tid til å sove tid.

2

Tren regelmessig. Et mønster av å leve sunt inkluderer fysisk aktivitet. Turgåing, bading, sport, pilates eller yoga er alle gode treningsøkter. Prøv å holde en vanlig timeplan. Prøver å gjøre opp for tapte treningsøkter med en lang intens trening vil virke mot sin hensikt.
3

redusere stress og fremme avslapning i livet ditt. Forenkle din timeplan, og kutte ut aktiviteter som skaper for mye stress. Prøv noen pusteøvelser og meditere daglig. Hvis du føler deg overveldet, prøv rådgivning. Lær noen måter å takle uunngåelig stress fra en støttegruppe.
4

Vær oppmerksom på kostholdet ditt. Det er ingen beste IBS diett. Overvåke hva du spiser og hvordan du føler deg etterpå. Hva kan skape kaos på systemet ditt kan ikke påvirke noen andre med IBS. Men visse matvarer og drikker generelt bør unngås. De inkluderer stekt mat, koffein, kaffe og alkohol. Begrense sukker inntaket. Spis mindre måltider og spise sakte. Målet for en lav fett, høyt fiber /high carb diett rik på frukt og grønnsaker.
5

Ta medisiner, med legens godkjennelse og råd. Litt over mot avføringsmidler, og antidiarrhea medisiner kan være nyttig, det samme probiotika. Spasmolytika, og antidepressiva kan også bidra til å lindre symptomene. Andre medisiner kan være anbefalt i ditt tilfelle også, men bare med en lege overvåking. Enkelte legemidler på markedet for IBS har betydelige bivirkninger, så diskutere alle alternativene nøye med legen din.