Hvordan behandle IBS Med Diet

Irritabel tarm syndrom (IBS) fører til ubehagelig gastrointestinale symptomer som inkluderer magekramper og oppblåsthet, samt episoder av diaré og forstoppelse. Årsaken er ukjent, og det er ingen tester for å diagnostisere IBS, men stress og kosthold påvirker hyppigheten og alvorlighetsgraden av episodene. Hvis du forplikte seg til å administrere IBS, vil du oppleve færre symptomer. Du trenger
Notepad
Badevekt
Mat skala
Måling kopper
Vis mer Instruksjoner
Unngå Kjente Trigger mat og drikke
1 < p> Unngå koffein, alkohol og meieriprodukter. For noen mennesker, er ikke-fett meieri et trygt valg.
2

Velg magert kjøtt og hoppe over frites. Matvarer som inneholder mye fett --- stekt mat, bakverk og fete kjøttstykker --- kan utløse en episode.
3

Unngå sukkerfri tyggegummi og godteri, og velg vann over kosthold soda. Kunstig søtstoff kan utløse en IBS angrep. Se etter sorbitol eller xylitol, de er ofte de skyldige
4

Hold deg unna matvarer som forårsaker gass.. Gassy, ​​svovel-rik mat, som kål og løk, kan bringe gastrointestinal opprørt. Dersom matvarer som bananer, tørket frukt og agurk gir deg gass, spise dem i moderasjon. Mashed eller most bønner er mindre gassy enn hele bønner. Konsumere
5

fiberrike matvarer i små mengder til moderat sine gass-produserende bivirkninger. High-fiber matvarer kan føre til at gass, men de er en viktig del av et sunt kosthold.
Holde notater
6

Hold en matdagbok. En liten, lommeformat notepad fungerer godt. Ta opp det du har spist --- hvert måltid, hver gang.
7

Record tid på dagen og mengden du har spist. Være så spesifikk som mulig; bruke en food skala eller målebeger når praktisk. Inkluder alle drikkevarer.
8

Noter merket av mat du spiser. Noen merker av den samme maten har ulike tilsetningsstoffer som kan forårsake gastrointestinale plager.
9

Overvåk tilstanden for ca en time etter å ha spist. Gjøre notater om hva slags virkning maten har på systemet ditt.
10

Se etter mønstre. Som din matdagbok utvides, vil du begynne å se hvilke matvarer som gir problemer.
Eating Tips
11

Spis sakte og bevisst. Legg ned gaffelen mellom biter.
12

Ikke spis innen 2 timer etter leggetid.
13

Så ofte som mulig, spise på samme tid hver dag. Hold måltidene små og lette.
14

Ikke drikk eller snakke overdrevet mens du spiser. Du vil svelge mer luft, forårsaker gass.