Fem Leg Sprengning styrke øvelser

Vi har alle sett det før, de lange, magre, tan ben som ser flott ut i jeans, skjørt eller svømme passer uansett hva. Har du noen gang spurt deg selv, hva gjør de for å få de beina? Vel svaret kan være noen god genetikk, kan jeg garantere at det er ikke den eneste grunnen til at de ser så bra. Trening bena og hele kroppen tar mye mer arbeid enn folk flest selv imagine.In for å utvikle et stramt underkroppen figur, må du sørge for at du trener på riktig måte. Mange går inn i treningsstudio og hop på tredemølle eller elliptiske fordi de tror det fungerer bena. Dette er ikke helt hva du er ute etter når det kommer til underkroppen og ben sprengningsarbeid training.Steady state cardio trening vil ikke lokke fram den metabolske responsen som kroppen din trenger for å eventuelt utvikle stram og tonet utseende som alle ønsker. Cardio trening vil få pulsen opp og brenne ganske mange kalorier i løpet av treningen, men det vil ikke øke stoffskiftet til det nivået som vil holde torching kalorier i opptil 36 timer etter trening session.In for å effektivt brenne kalorier (og fett) når du ikke trener, må du utføre motstand og styrke bevegelser. Disse øvelsene vil bruke mer muskler, vil mobilisere fett til slutt brenne den for energi, og vil holde metabolic rate høy selv når du ikke jobber out.Many kvinner unngår styrketrening helt fordi de ikke ønsker å se klumpete eller mandig. Denne transformasjonen vil ikke skje fordi kvinner mangler de høye nivåene av testosteron og andre veksthormoner som stimulerer alvorlige muskel hypertrofi (størrelse). Styrketrening for kvinner er svært gunstig fordi det legger muskelmasse som gir oss en fin tonet ser figuren, og det også løfter din hviler metabolisme som brenner kalorier når du ikke trener. Dette bidrar til å holde deg i form og noe trening som du gjør vil bare føre til at stoffskiftet å sveve gjennom roof.When det gjelder trening bena og underkroppen, her er de fem beste øvelsene. Alle disse øvelsene krever stabilitet, bruker alle de store muskelgruppene, og vil være mye mer moro og givende enn langsom, jevn cardio training.1. Knebøy tilbake knebøy, front knebøy, overhead knebøy, boks knebøy, single leg squats2. Lunges flere prioriterte lung, walking lunges, benk lunges3. Step Ups lateral, fremover, med manualer eller barbells4. Døde heiser tradisjonelle vektstang, sumo, dumbbell, single leg døde lifts5. Glute /Ham Hever glute skinke benk eller nordiske hamstrings med et partnerIf du arbeider ut på cardio maskinene eller Nautilus krets maskiner, må du endre din trening plan. Innlemme flere felles bevegelser som de nevnt ovenfor, og du er garantert å se endringer i underkroppen. Plukk to av de fem og utføre alt fra 3 5 sett avhengig av din trening. Disse bevegelsene vil sparke rumpe i form, bokstavelig talt, og vil også brenne et svært høyt nivå av kalorier på grunn av sin komplekse nature.Not bare vil du forlate din treningsøkt følelsen stor, vil du fortsette å brenne kalorier i opptil 36 timer etter treningsøkten.