Hvordan lindre og forebygge forstoppelse

Flertallet av amerikanerne lider av forstoppelse på en jevnlig basis. Her er noen tips for å hjelpe lindre og forebygge forstoppelse. Instruksjoner
en

drikke vann. Ikke får nok vann i kostholdet ditt kan sikkert føre til forstoppelse. 8-10 glass per dag er nødvendig for vanlige kroppsfunksjoner. Jo mer du veier, jo mer vann du trenger. Å drikke tre glass med kaldt vann i en sitting har vært kjent for å stimulere avføring hvis du allerede er forstoppet.
2

Fiber opp. Pass på at du får nok fiber i kosten. Fiber kosttilskudd kan være nyttig, men kan også forverre forstoppelse hvis du ikke får tilstrekkelig vann inntak. Begynne å spise hele korn og grønne grønnsaker for å få en naturlig kilde av fiber.
3

Ikke ta avføringsmidler eller avføring myknere på en jevnlig basis. Det er bedre å ikke ta dem i det hele tatt. Konstant bruk av avføringsmidler kan føre til hjerteproblemer, samt svekke kroppens naturlige impuls til å gjøre sitt fornødne. Prøv å ta gul dock (en urt) eller magnesium i stedet. Dette er naturlige, milde rettsmidler for å avlaste forstoppelse.
4

Få av din rumpe. Utøve! Mangel på mosjon kan og vil bidra til tarmproblemer. Turgåing og svømming kan bidra til å stimulere avføring og er utmerket for normal tarmfunksjon.
5

Reduser stress. Stress kan føre til forstoppelse i noen, mens det fører til diaré hos andre. Lær måter å redusere daglig stress, for eksempel meditasjon, massasje terapi, bønn, etc.