Irritabel tarm syndrom Diet Plan

En kompleks gastrointestinal lidelse, irritabel tarm syndrom (IBS) har et bredt spekter av symptomer som påvirker hvordan kolon funksjoner. Personer som har IBS lider av magesmerter, unormal avføring, og gass på en jevnlig basis. Selv om det er ingen kjent kur, bør individer overvåke hva de spiser og ta de riktige valg av mat, som kan forbedre symptomene og gjøre tilstanden lettere å leve med. Høy Fiber

Et høyt fiber diett kan forbedre tarmen og lindre diaré og forstoppelse. IBS lider bør få 25-30 gram fiber om dagen, som kan finnes i svisker, epler, bønner og sitrusfrukter, hele korn brød og grønnsaker. Personer med IBS kan også ta psyllium, som finnes i mange kosttilskudd som Metamucil, som kan legges til mat og drikke.
Væsker

Personer som har IBS bør spise åtte 8-unse glass væske om dagen, som kan redusere forstoppelse. Vann er naturlig avgiftende og hjelper oppdatere og hydrat organer som tarmen. Dette kan også omfatte utvannet te og noen juice.
Tre måltider

En standard måltid plan bør være rik på fiber, lite fett, og begrenset meieri . De som har IBS bør være sikker på å spise tre måltider om dagen og to eller tre snacks. Noen matvarer som noen med IBS kan spise er:. Hele korn brød og korn, fettfattig ost, magert kjøtt, bønner, grønnsaker og frukt
Foods å unngå med IBS

En spesiell mat ikke forårsaker IBS, men enkelte matvarer kan forverre sykdommen og gjøre folk føler seg verre. Drikker som inneholder koffein som kaffe og brus bør begrenses, samt raffinert og bearbeidet mat som hvitt brød, meieriprodukter, alkohol, fett, sjokolade og kjeks. Disse matvarer kan føre til tarmene til kontrakt, som kan forårsake kramper, gass og diaré.
Rolige forhold

spise raskt og under stressende situasjoner kan forverre tarmen og forårsake tarmproblemer. IBS lider bør spise sakte og i et avslappende miljø for å redusere symptomer.
Matdagbok

IBS lider bør spore hva de spiser og hvordan det gjør dem føler seg i en food dagbok. Siden hver IBS lider er forskjellig, kan maten ha en annen effekt på hver person. Å vite hva som forverrer tarmen kan hjelpe mennesker med IBS vet hva deres utløse mat er slik at de kan unngå dem.