Atkins diett retningslinjer

The Atkins Diet ble skapt i 1972 av kardiolog Robert Atkins. Det fokuserer på å hjelpe kroppen til å forbrenne fett i stedet for karbohydrater. Den generelle tanke er at å spise for mange karbohydrater kan føre til vektøkning, fordi det ikke brukes energi butikker seg i kroppen som fett. Når karbohydrater er begrenset, er kroppen nødt til å forbruke lagret fett som den viktigste kilden til energi. Fase 1

Den første fasen av Atkins Diet begrenser karbohydratinntaket til 20 karbohydrater per dag. Dette jump-starter kroppen til å bruke lagret fett som hovedkilde til energi. Denne fasen varer i to uker og vekttap kan være dramatisk, opp til 15 pounds.

Anbefalt mat for denne fasen inkluderer magre proteiner som kylling, fisk, kjøtt og egg. Noen grønnsaker er også tillatt i denne fasen, inkludert bladgrønnsaker og brokkoli.

Pasta, nøtter og frukt bør ikke spises i løpet av fase 1.
Fase 2

Fase 2 er referert til som "pågående vekttap" eller OWL fase. En dieter forblir på denne fasen av Atkins Diet til han er innenfor 10 pounds av hans vekttap mål. Under denne delen av dietten dieter lærer hvordan du styrer netto karbohydrater teller for å fortsette sin vekttap reisen.

Mange sunne matvarer er lagt tilbake i kostholdet inkludert grønnsaker, frukt, nøtter og frø.

Karbohydrater er også lagt tilbake i kostholdet gradvis på en ukentlig basis i fase to. Karbohydratinntak og vekt registreres ukentlig for å fastslå de nødvendige karbohydrater som trengs for å fortsette vekttap. Dette tallet kalles den kritiske karbohydrat nivå for å miste.
Fase 3

Den tredje fasen av dietten er den pre-vedlikeholdsfasen. Dette nivået aktiveres når dieter er bare 10 pounds fra hennes idealvekt. Dieter vil fortsatt gå ned i vekt i denne fasen.

Fase 3 er også der dieter legger gode karbohydrater tilbake i kostholdet hver uke, likevel fortsetter å gå ned i vekt. Etter hvert vil dieter nå et punkt at vekttap utjevner sammenfallende med den spesifikke mengden av daglig karbohydratinntak.

Denne fasen av Atkins Diet kan ta flere måneder å fullføre. Dette gjør det mulig for kroppen å tilpasse seg sin nye vekt og livsstil.
Fase 4

Fase 4 av Atkins plan er livstid vedlikehold. Det er på tide at dieter gjør forpliktelse til å spise et fornuftig kosthold og trening. På dette punktet dieter kjenner sin likevekt nummer - eller maksimum karbohydrat daglig inntak - og vil ligge på dette nivået ubestemt tid. Dette engasjementet vil holde trofaste tilhengere innen 5 pounds av sine mål vekt.
Nøkler til suksess

suksess kan oppnås når du følger Atkins plan. Det er viktig å ha en jevn sosial støtte gruppe når du følger planen, for å unngå depresjon eller kosttilskudd slips.
P Det er også mange spesielle Atkins produktene som finnes i butikken til å legge inn i kostholdet som spesielle godbiter og måltid erstatninger.