Mat unngå med irritabel tarm syndrom

Ifølge National Digestive Diseases Information Clearinghouse, anslagsvis 20 prosent av amerikanerne lider av IBS (irritabel tarm syndrom) symptomer. Spesifikke matvarer påvirker alle forskjellig, men å ha en generell retningslinje av matvarer for å unngå kan hjelpe deg å administrere dine symptomer. Fettrik mat

Matvarer med høyt fettinnhold har en tendens til å øke hyppigheten av avføring siden de fremskynde peristaltikk (del av fordøyelsesprosessen). Begrense inntaket av rødt kjøtt (kjøttdeig, biff, pølser, kjøttpålegg og bacon), mørkt kjøtt fjærfe, fjærfe hud, full-fett meieriprodukter, eggeplommer, stekt mat, butikk-kjøpte banan chips, oljer, majones, kokosmelk, fett, sjokolade, salat dressing, Cool Whip, tartar saus, oliven, mutter Butters, kaker, pai skorpe, solid carob, kokos og chips (med unntak av bakt chips).
Kunstige Fett og Søtstoffer

Kunstige fett (som olestra) kan føre til gass, diaré og dårlig selv hos friske forbrukere. Forbrukere med IBS er mer utsatt for disse bivirkningene. Noen produkter blir gjort med olestra (som mais chips, snacks og potetgull). Kunstige søtstoffer (som sorbitol, aspartam, mannitol, sakkarin og sukralose) kan resultere i diaré og gass selv hos friske forbrukere. Forbrukere med IBS er enda mer utsatt for bivirkninger som magekramper, oppblåsthet, diaré og smerter. Mange produkter er laget med kunstige søtstoffer, inkludert brus, tyggegummi, bakevarer, snack elementer og godteri.

Meieriprodukter
p Dette er en kategori som er forskjellig for mange mennesker og vil være avhengig av hvordan kroppen din reagerer på spesifikke produktet. Eliminere din eksponering for meieriprodukter i ca syv dager. Etterpå sakte eksperimentet (ett produkt av gangen) for å finne ut hva som fungerer og hva som ikke virker. Meieriprodukter kan utløse IBS symptomer uavhengig av om du er laktose intolerant. Proteiner som kasein og myse, som er funnet i meieriprodukter, kan stimulere GI (mage-tarmkanalen) og forårsake symptomer på oppblåsthet, magesmerter og økt gass.
Gassy Grønnsaker

Grønne, bladrike grønnsaker er stappfulle av vitaminer og antioksidanter. De kan også gi magesmerter og gass i IBS lider. I likhet med melkeprodukter, bør du eliminere alle gassy grønnsaker i ca en uke (som hvitløk, løk, kål, blomkål, rosenkål, bønner, asparges og brokkoli) og sakte legge dem tilbake én om gangen for å finne ut hvilke matvarer arbeide for kroppen din og hvilke som utløser symptomer.
Fiber

Fiber er uvurderlig for fordøyelsen helse. Uløselig fiber finnes i rå grønnsaker, frukt, nøtter og frø kan stimulere og irritere mage-tarmkanalen, forårsaker økt gass, ubehag i magen og diaré. Matvarer med løselig fiber (som havregryn, pasta, ris, søtpoteter og bakte poteter) kan berolige mage-tarmkanalen. Eksperimenter med ulike matvarer for å se hva som kan utløse IBS symptomer og hva du kan tåle.
Bilder Andre GI Psykostimulantia

Visse matvarer er kjente irritanter til mage-tarmkanalen inkludert:

Coffee: Det er ikke koffein, men et enzym i brygg som irriterer GI tract.Caffeine: Dette er et sentralstimulerende som forårsaker GI sammentrekning. Dette i sin tur øker hyppigheten og det haster med avføring. Den vanndrivende effekten av koffein kan forverre dehydrering og kan utløse IBS symptoms.Carbonated Drikke: The karbonatisering skaper gass (fra gassbobler) og kan føre til smertefulle kramper og bloating.Alcohol: Dette irriterer mage-tarmkanalen, tørker hele kroppen og utgjør en økt risiko for å utløse symptomer.