Hvordan forebygge og lindre migrene Symptomer uten rusmidler

Migrene er en alvorlig type hodepine som kan forårsake intens bankende smerter, svimmelhet, lysfølsomhet og kvalme. Ulike faktorer kan ta på en migrene hodepine, og forebygge disse typer hodepine ofte kaller for å identifisere triggere. Men selv om du ikke kan hindre en migrene, er det teknikker for å lindre smerte uten narkotika. Instruksjoner
en

Slapp av musklene dine. Spenninger og stress kan utløse migrene. For å hindre en migrene eller stoppe en eksisterende angrep, søker et rolig sted å legge seg ned og hvile.
2

Slå av lyset. Fordi lysfølsomhet ofte følger med migrene, er det best å hvile på et mørkt sted. Stenge persienner eller gardiner på soverommet for å blokkere sollys eller legge en klut over øynene dine.
3

Eksperimenter med kulde terapi. Bruk en ispose (en pakke med frosne grønnsaker vil gjøre i en klemme) for å lindre migrene smerte. Legg sekken på pannen for å stoppe bankende smerte.
4

å bidra til å identifisere migrene triggere, holde oversikt over hodepine i en kalender. Vanlige triggere inkluderer mononatriumglutamat (MSG), sjokolade, meieriprodukter og høy-natrium matvarer. Hvis hodepine oppstår ofte, starte en hodepine journal og ta opp dine måltider og drikke. Ta oppmerksom på når symptomene utvikler og midlertidig eliminere mulige gjerningsmannen fra kostholdet ditt for å se om migrene stoppe.
5

begrense bruken av parfyme og andre dufter. Hvis migrene vanligvis utvikle etter bruk parfyme eller bruke dusj geleer, unngå disse irriterende å se om din tilstand bedres.
6

Få nok søvn. Utilstrekkelig søvn eller tretthet kan også bringe på migrene. Etablere en konsekvent søvn tidsplan der du sovner og våkner opp på samme tid hver dag. Målet for åtte timers søvn en natt.