Hvordan å miste mye vekt

Kjemper bule aldri kommer til å bli lett, men det er mer utfordrende for slankere med en stor mengde vekt å tape. Mens mange håper å slippe de sta 15 pounds, for noen tap de ønsker ventures i trippel tall. Du trenger:
tid
perserverance
besluttsomhet
journal
penn
regnearkprogram (dvs. Excel)
skalaer
målebånd
Show Flere Instruksjoner
en

i et tidsskrift, lage en liste over hvorfor du ønsker å gå ned i vekt og hva tapet vil hjelpe deg å oppnå. Vil du være i stand til å føle deg trygg? Bli sunnere? Passe inn i en størrelse 10? Skrive ned disse tankene vil være nyttig i anspore deg inn i handlingen så vel som tillater deg å slå tilbake til listen når tidene blir tøffe.
2

Forstå at de endringene du vil bli foretaket vil være en endring av livsstil. Mens en "diett" kan være en rask løsning resultatene vil bare stikke hvis du endrer måten du lever (og spise).
3

bruke skalaer og målebånd posten din vekt og målinger. Hvis du har et sett med skalaer som måler i 1/4lb trinn, bruke dem. Denne måten kan du se eventuelle tap du har oppnådd

Ved måling notere alle slags målinger inkludert:. Nakke, håndledd, ankler, lår, byste, midje og hofter. Mens det kan virke overdreven se din målinger endring kan oppmuntre deg når vekten ikke viser tap. Re-måle deg selv en gang i måneden for å se hvordan kroppen formen er i endring.

Når du tar opp disse vektene og målinger, brukte jeg Excel for å lage et regneark. Mens noen foretrekker kanskje å merke dem i journalen, har jeg funnet at bruk av PC aktivert meg å lage alle slags diagrammer og grafer.
4

Bestem din kroppsmasseindeks av en online kalkulator. Din BMI er en retningslinje for å forstå at status av kroppen din - det vil si om du er: sunt, overvekt, fedme, sterkt overvektige eller sykelig overvektige. Å vite din nåværende BMI og sunn BMI vil hjelpe deg i å sette et vekttap mål.
5

Vurdere din livsstil. Noen foretrekker å gjøre dette ved å holde en dagbok over sine stemninger og hva de har spist i minst en uke. På denne måten kan du se om du spiser for grunner som kjedsomhet eller for komfort. En journal kan også hjelpe deg å se hvor mye du har spist slik at du kan finne en plan som vil hjelpe deg å lykkes i å nå dine vekttap mål.
6

Noen, inkludert meg selv, synes det er lettere å følge en plan, som Weight Watchers. Hvis du velger å gå ned denne ruten vil du finne dine første ukene lettere som de matvarene er nesten lagt ut for deg i en oppskrift på suksess. Men ikke bare følge planen, omfavne det og forstå hvordan å gjøre den jobben for deg på en daglig og langsiktig basis. Hvorvidt dette er å sette sammen strategier for å håndtere ferie eller fester eller selv å finne måter å arbeide i spesielle godbiter som en sjokoladeplate.
7

Ta bilder av deg selv månedlig. Mange av oss avskyr å bli fotografert så vi føler fett eller frumpy, men i løpet av noen måneder vil du være i stand til å se de fysiske endringene som finner sted som har resultert fra din hardt arbeid.
8

Ikke gjør det alene! På internett er det mange fora og grupper tilgjengelig med mennesker i samme båt som deg. Som en tilhenger av Weight Watchers, fant jeg støttegrupper var utrolig nyttig i både feirer oppturer og ridning ut nedturene som kommer med denne nye livsstilen.
9

Heller enn å fokusere på målet ditt i vekt, som om du var meg var £ 100 av, og bryte det ned i 10% mini-mål. Starter på £ 248, fokuserte jeg på hver £ 25 trinn (10% av min startvekt). Med hver vellykket mini-mål met, belønne deg selv. Enten det er nye klær eller en dag med velvære eller bare en luksuriøs boble bad - sørg for at du gir kroppen din overbærenhet
10

Husk: vekten ikke bare dukke opp over natten, så ikke forvent å miste det som raskt. Langsom og jevn vinner løpet, så ikke forferdelse hvis du bare miste ett-£ 2 en uke. Å miste noe raskere er ikke sunt, og setter deg opp for å gjenvinne alt og litt til!
11

Finn en øvelse som ikke føler det! Working ut trenger ikke å kjøre deg gal. Jeg gjorde og fortsatt gjør avskyr tradisjonell trening, men har klart å finne meg selv å bli montør i nye og uvanlige måter, inkludert: pilates baller (som en plass hopper, men bedre), magedans DVDer (jeg visste at min mage var godt for noe) og vannaerobic (det morsomste du har i et svømmebasseng).