Hvordan bruke Exercise å behandle multippel sklerose

Fordelene ved trening hos personer med multippel sklerose er godt dokumentert. Trening kan forbedre muskelstyrke, pust, balanse, beintetthet og generell fitness. Trening kan også forbedre blære og tarm funksjon, vanlige problemer i multippel sklerose. En godt designet øvelse plan kan til slutt forbedre den generelle utsiktene og livskvalitet. Instruksjoner
en

Vær realistisk. Vurdere mobilitet og tretthet mønstre. Integrere trening i vanlige aktiviteter. Noen øvelser kan gjøres på kjøkkenet mens vi venter på maten å lage mat. Andre kan gjøres mens du ser på TV eller før du står opp av sengen. Begynn med bare en eller to øvelser og noen få repetisjoner.
2

Prøv øvelser i horisontal stilling. Utøve på en fast madrass eller teppebelagte gulv. Eksempler er kneet til brystet høyninger, rumpe øker, arm hever og bekken tilt.
3

Øvelse i sittende stilling. Øvelse i en rullestol ved kjøkkenbordet. Plasser håndflatene på et kjøkkenhåndkle. Skyv den frem over bordet for å strekke armene. Bruk en rull med plast eller folie wrap å gjøre håndleddet og armen krøller. Ta dype åndedrag mens du sitter å trene magen. Dette kan bedre holdning, som ofte er svekket i multippel sklerose.
4

Stå på hender og knær for ekstra trening. Forlenge en arm eller ben. Slutt jobbe opp til å utvide en arm og motsatt ben. Utøve magemusklene ved å trekke dem i knestående.
5

Utfør øvelsene i vertikal stilling hvis mobilitet tillater. Plasser en stol i nærheten til å holde. Hold kneet rett når man løfter benet fremover, bak og til siden. Prøv øvelser for å opprettholde balanse uten stolen. Plasser føttene tett sammen og stå. Gjenta med den ene foten foran den andre.
6

Bygg opp gradvis. Master to øvelser med fire repetisjoner hver og gjenta daglig. Vurdere trøtthet før du legger andre øvelser for å behandle multippel sklerose. Legg bare én ny øvelse over en tre dagers periode.