Hvordan Ice en Muscle Strain

Det er viktig å vite den riktige fremgangsmåten for riktig å bruke is til en muskel belastning eller rive for å effektivt redusere hevelse. Brukes i forbindelse med komprimering packs, hvile og heving av den skadde området, bruke is til en muskel belastning er en av de beste måter å lindre ubehag forbundet med en skadet eller revet muskler. Du trenger
ispose
rent håndkle
Vis flere instruksjoner
Ice en Muscle Strain
en

Påfør en ispose direkte på muskel belastning (etter dekker området med et rent håndkle). Hold isen på i 15 til 20 minutter per time i løpet av de første timene. Hvis du ikke har en skikkelig ispose tilgjengelig, kan du bruke en liten pose med frosne grønnsaker eller en plastpose fylt med isbiter.
2

Redusere hyppigheten av kjøleelementer til 15 til 20 minutter hver 3 eller 4 timer i løpet av den andre dagen etter skaden.
3

Sørg for at den skadde området er rent og tørket av etter at ispose er fjernet, spesielt hvis du ' re kommer til å søke på nytt en komprimering pack eller elastisk bandasje umiddelbart etterpå.
4

Fortsette å bruke ispose for en tredje dag hvis nødvendig, holde samme frekvens som dagen før. Hvis smertene og hevelsen ikke har betydelig redusert etter den tredje dagen, bør du oppsøke lege umiddelbart, siden tåre er trolig mer alvorlig enn du opprinnelig trodde.
5

Bruk en varme pakke eller oppvarming pad bare etter hevelsen har gått helt ned. Varme terapi, når den skal benyttes, er også effektiv i helbredelsesprosessen. Ved hjelp av en varme pakke før hevelsen har gått ned kan forverre skaden, imidlertid.
6

Sjekk elektroniske ressurser, som for eksempel eMedicineHealth.com og MedicineNet.com, for flere tips om hvordan du skal bruke isen til muskel stammer (se Resources nedenfor).