Systoletrykk Exercise

Mer enn 50 millioner voksne i USA for tiden lider av høyt blodtrykk. Blodtrykket er delt i to avlesninger. Systoliske trykket avslører hvor mye press på blodårene når hjertet slår. Diastoliske trykket er mengden av press mellom hjerteslag. Systoliske trykket regnes som den beste kilden for å bestemme pasientens generelle hjerte helse. Trening

Trening er en viktig komponent til en sunn livsstil, spesielt når det kommer til helsen til sitt hjerte. Å bli aktiv kan redusere pasientens blodtrykk like mye som enkelte medisiner. Faktisk er, i gjennomsnitt, individer som utøver sin nedre systolisk trykk ved 5 til 10 ml av kvikksølv. For noen pasienter er det nok av en endring for å unngå blodtrykksmedisin helt.
Svømming

Svømming runder er en utmerket første aerobic trening. Ved å unngå sårhet og slitasje av vekt blottet aerobic øvelser, er dette en øvelse folk er glade for å fortsette å gjøre. Når du bruker svømming som en aerobic trening, bør man prøve å oppnå en aktiv hjertefrekvens på mellom 110 og 120. En optimal målet bør være å svømme runder i minst 30 minutter hver dag.
Walking

Rask gange er en annen god start for en levetid fitness rutine. Med tanke på målet hjerte-rate på 110-120, er det best å starte med en vanlig gangfart for en blokk. Deretter begynner å øke hastigheten til du har nådd et nivå der du puster litt raskere, men ikke gisper etter luft. Opprettholde denne hastigheten i minst 20 minutter, deretter sakte ned igjen til en vanlig hastighet for de siste 10 minuttene av turen for å la kroppen tid til å kjøle seg ned.
Sykkel

For de som foretrekker å reise litt raskere, er sykling en morsom og svært aerobic aktivitet. Fordi man er i sittende stilling, er det utmerket for de med leddgikt eller rygg problemer. For å få en full aerobic trening med en sykkel, begynner med et behagelig tempo og fart opp sakte til du puster raskere. På dette punktet, opprettholde gjeldende hastighet i minst 40 minutter, deretter sakte ned igjen til det mer behagelig tempo.
Observasjoner

For å minske sjansen for skader, være Pass på å starte en øvelse rutine sakte og bygge som tiden går. Slutte å trene hvis du føler brystsmerter, svimmelhet, smerter i armer eller kjeve, kortpustethet, eller slapphet. Som alltid, sjekk med legen din før du starter noen form for ny aktivitet.