Hvordan unngå den Ache of Exercise

Trening er en viktig del av å opprettholde helse, men det kan føre med seg muskel smerter og plager. Enten du er en betinget idrettsutøver eller bare begynnelsen en trening diett, kan noen oppleve stive muskler etter trening. Her er noen nyttige tips for å unngå smerten av øvelsen. Instruksjoner
en

Varm opp før trening. Etterligne bevegelsene du er i ferd med å gjøre i treningen rutine som å gå før jogging.
2

Varm ned etter trening, og ikke bare stoppe all bevegelse etter treningen. Dette er den beste tiden å gjøre noen stretching, etter at musklene er allerede varmet opp.
3

Ikke dytt for hardt når den først starter ditt treningsprogram. Gradvis øke tiden du bruker på en øvelse, og deretter øke intensiteten.
4

Stopp treningen hvis du opplever skarpe smerter eller muskelkramper. Gjenkjenne tegn på tretthet eller overanstrengelse og lytt til kroppen din.
5

Rest hvis du opplever sårhet. Det er en god smerte som føles som en kjedelig verke, men en dårlig skade eller skade er vanligvis skarp og på et bestemt sted.
6

Ice ned noen sårhet i 15 til 20 minutter. Dette vil lette noen muskel verke som et resultat av trening.
7

Ta Ibuprofen etter en hard treningsøkt, og fortsette etter behov. Les etiketten for riktig dosering og retninger. Ibuprofen bidrar til å eliminere betennelse som oppstår etter en tøff treningsøkt.
8

Trening! Hvis smertene er mild, jobbe gjennom det ved å gjøre litt lett trening.