Hvordan bruke Heat Therapy på spente muskler

Muskler er laget av mange fibre som kan strekke. En stamme oppstår når fibrene er overstrekkes eller revet. Muskel stammer vanligvis skje under trening eller anstrengende aktivitet uten en god oppvarming eller strekk på forhånd. Heat terapi øker blodstrømmen for å hjelpe helbredelsesprosessen og også beroliger spente muskler. Du trenger
Towel
Varmeflaske
Heat pad eller wrap
Vis flere instruksjoner
Bruk Heat Therapy Etter Ice Therapy
en

Ice den plagede området umiddelbart etter den første rive. Kroppen din reagerer på spente muskler ved å sende blod umiddelbart å helbrede skaden. Imidlertid forårsaker for mye blod inflammasjon, smerter og blødninger. Ice vil avta blodstrøm, redusere hevelse og smerte. Bruk is terapi for bare 20 minutter per time for de første 24 til 72 timer.
2

Rest de spente muskler. Beholde så mye presset ut av området som mulig til hevelse og blåmerker har avtatt. Den helbredende prosessen vil utvikle seg mye raskere hvis musklene er uthvilt.
3

bruke hjemme metoder for varme terapi. Hjem metoder er gratis og enkelt. Du kan suge et håndkle i varmt vann, fylle en plastflaske med varmt vann eller tegne et varmt bad. Pass på at vannet ikke er for varmt før du plasserer den på musklene.
4

Varm opp spente muskler i 20 til 30 minutter, med mindre du opplever ubehag.
5 < p> Fortsett å bruke varme på spente muskler minst tre ganger om dagen eller til smerten er lettet. Pass på at huden temperaturen er tilbake til det normale før du plasserer varmen tilbake på musklene.
Bruk Heat terapi for å forhindre spente muskler
6

Stretch før trening eller anstrengende trening. Musklene trenger å varme opp før de brukes, ellers vil de bli stiv eller anstrengt. Det er nødvendig å strekke musklene som allerede er anstrengt.
7

Påfør varme terapi i 15 minutter før du hodet for gym eller starte treningen hjemme. Varmen vil øke sirkulasjonen og løsne musklene dine. De vil da være forberedt på trening.