Hvordan håndtere Nighttime leggkramper

Nighttime leggkramper, også kalt charley hester, er plutselig, smertefull og ufrivillig sammentrekninger av musklene som oppstår i natt, ofte som du sover. Denne natten kramper påvirker vanligvis en bestemt gruppe av forkortede muskler. Forebygging er bedre enn kur. Noen metoder er mer effektive for noen mennesker enn andre, så du må kanskje prøve forskjellige dem til å finne hva som fungerer best for deg. Instruksjoner
Gjør en kalv tøyningsøvelser
en

Stand vendt mot en vegg, 2 til 3 meter. Føttene, hofte og skuldre bør direkte mot veggen. Holde venstre benet rett, plasser høyre fot noen få inches foran den.
2

Plasser hendene på veggen, holde dem på brystet nivå. Bøy albuene og lene seg fremover mot veggen.
3

Sakte bøye kneet på høyre fot, føler leggmuskelen i venstre ben strekk. Hold strekken i minst 15 sekunder, og holde begge hælene flatt på bakken gjennom hele øvelsen.
4

Switch fot posisjoner og gjenta å strekke høyre kalv, hvis det er berørt.
Hold Stretching De kalver
5

behagelig sittestilling. Strekk ut og rette den berørte benet foran deg.
6

Bøy foten oppover og tilbake mot deg, uten å bøye kneet. Hold kneet rett.
7

Hjelp prosessen ved å rulle opp et håndkle, plassere den bak fotsålen din og holde begge ender som du flex foten bakover.

Ta en kombinasjon av Mineral, Vitamin og urte kosttilskudd
8

Prøv å ta tre mineraler spesielt å bidra til å regulere muskelaktivitet: kalium, kalsium og magnesium. En mangel eller ubalanse i disse kan bidra til nattlige kramper.
9

Få nok vitamin E i kosten. Studier viser at vitamin E bidrar til å redusere kramper natt ved å forbedre arteriell blodsirkulasjon. En daglig dose på 400-800 IE vitamin E ser ut til å være effektive.
10

Tenk visse urter som har blitt funnet å hjelpe med natt kramper. Klaseormedrue rot har antispasmodic egenskaper som fungerer som naturlige muskelavslappende. Blåbær har muskelrelakserende egenskaper, og også forbedrer blodsirkulasjonen gjennom ekstremiteter. Ginkgo biloba forbedrer også sirkulasjonen i ekstremiteter ved å utvide blodårene fôring beinet vev.
Andre måter å behandle Natt Cramps
11

Stretch og fast massere kramper muskler umiddelbart å hjelpe sirkulasjonen. Vibrere beinet og gå rundt også.
12

Ta kontakt med legen din om å ta kinin vann eller kinin pille på kvelden. Husk imidlertid at kinin giftig når overtatt store perioder.
13

Ta en varm dusj, varmt bad eller senk kramper ben i varmt vann til kramper avta.


Forhindre Natt Cramps før de skjer
14

det kalv tøyningsøvelser på hvert ben før leggetid. Dette bidrar eksos strekningen refleks som fører natten kramper.
15

Hold deg hydrert. Drikk mye vann i løpet av dagen. Begrense mengden av koffein og alkohol du inntar, da disse har en tendens til å tørke kroppen din.
16

Sjekk din diett. Høye protein dietter har blitt koblet med lave nivåer av kalium og i forlengelsen, økt forekomst av nattlige kramper. Tar kaliumtilskudd eller en diett rik på kalium kan forhindre nattlige kramper, som kan en diett rik på kalsium og magnesium.