Hvordan bli kvitt Shin splinter

På et eller annet tidspunkt, kan en løper ende opp å gjøre med shin splinter. Faktisk, mange løpere klager over denne smertefulle lidelsen. Mens smertefull, er shin splinter oftest behandles hjemme. Men hvis smertene vedvarer, må du kanskje gjøre en avtale for å se en lege. Før du drar til legekontoret selv, gi følgende trinn en prøve. Instruksjoner
en

Fjern ting som forårsaker dine shin splinter. Ofte kan dette være fra feil joggesko eller ujevnt underlag.
2

Hvile og bruke is eller en kald komprimere til bena så mye som mulig for de første 48 til 72 timer. Hev bena så mye som mulig og få en henvisning til en passende profesjonell innen de første 48 til 72 timer i tillegg. Dette er ofte referert til som den R.I.C.E.R. regime:. hvile, is, kompresjon og høyde og henvisning
3

Påfør varme og massere beina etter de første par dagene. Ved hjelp av varme og dype vev massasje vil fremskynde helbredelsesprosessen av muskler og sener. Pass på å bruke varme og massere beina dine før og etter trening mens smertene varer.
4

Strekk musklene dine. Dette er en annen måte å bli kvitt shin splinter. Det hjelper også forberede musklene for stress med å kjøre og kan stoppe andre skader oppstår.
5

Start med å kjøre da dette vil bidra til å helbrede dine shin splinter og sørge for at de ikke kommer tilbake. Bare sørg for at du vente 3 til 4 dager før du begynner å kjøre igjen. Vurdere en langsommere løp på mykt underlag mens du venter på din shin splinter fullstendig leget.