Hvordan Care for en Trakk Tilbake Muscle

Når du har en trukket tilbake muskel, du vet det. Å ha en trukket tilbake muskel gjør det vanskeligere å gjøre alt. Får noen lindring er ofte en vanskelig ting å gjøre i et hektisk miljø. Noen ganger musklene blir så stiv, kan du bygg bøye eller bevege seg, men det er noen ting du kan gjøre for å bidra til å håndtere dine trakk ryggmuskulaturen og eventuelt hjelpe dem reparere raskere. Du trenger
ispose
Oppvarming pad eller varme wrap
Epsom salt
smertestillende (fritt valg)
Vis flere instruksjoner
1

Lå på en ispose ofte i løpet av de første to dagene av kneskaden. Dette vil holde noen hevelsen ned.
2

Ta et bad i badekaret med hjelp av noen Epsom salt. Få vannet så varmt som du tåler det. Hell i Epsom salt. Hvis du ikke har tid til å suge i karet, tar en virkelig varm dusj vil fortsatt bidra til å løsne stive muskler litt.
3

Hold god holdning mens du sitter ned og plassere en oppvarming pad eller en varme wrap på ryggen i ca 30 minutter. Varmen vil midlertidig berolige verkende muskler og spasmer.
4

Gni en smertestillende krem ​​på det såre området av ryggen din (se Resources nedenfor).
5

Ta det med ro. Prøv ikke å plukke opp noe som er tung. Unngå å snu ryggen i en posisjon der det er smertefullt. Bevegelser over neste uke bør være langsom.
6

Stretch og ikke tilbake styrke trening når du føler deg opp til det. Når du beveger deg bedre (vil variere med hver skade) du trenger for å begynne å bremse strekke musklene hver dag. Ikke begynne for tidlig, eller du kan gjøre skaden verre. Vent til du får alle bevegelsene dine tilbake før du gjør dette. Når du får strekker seg ned, begynner en diett av ryggen styrke aktivitet eller trening. Dette vil hjelpe deg å unngå fremtidige skader samt styrke ryggmuskulaturen.