A Guide to Physical Therapy for Plantar fasciitis

Plantar fasciitis er en tilstand som kan være litt ødeleggende for løpere og turgåere. Det påvirker vev som går langs bunnen av foten fra undersiden av tærne til hælen. Det vanligste stedet der problemer med plantar fasciitt er følt er i buen på foten. Fordi det er vanskelig å finne tid til å hvile foten, forholdene ofte bli verre før det blir bedre. Umiddelbar Attention

Hvile foten er det viktigste en person kan gjøre for å overvinne plantar fasciitt. I hovedsak kan du bruke smertestillende for å veilede deg i å bestemme hvor mye hvile du trenger. Kort tid etter plantar fasciitis presenterer seg selv, unngå lange turer eller kjører. Som foten hæler, kan du gradvis øke tiden du gå og løpe.

Bruk isen til å redusere smerte. Leger anbefaler å bruke isen til området som gjør vondt fire ganger om dagen. Gni is på området i ca 5 minutter hver gang.

Bruk over-the-counter anti-inflammatorisk smertestillende midler. Selv om dette ikke er en langsiktig løsning, kan det bidra til å redusere smerte som følte på kort sikt.
Long-Term Prevention

Iført den rette slags sko kan gjøre mye for å redusere sannsynligheten for å ha plantar fasciitt. Finn løpesko som har god støtte gjennom midten av buen. Ifølge Mayo Clinic, noen av de personer som er utsatt for å bli påvirket av plantar fasciitis er de som har høye buer, samt de som har flate føtter og ikke har nok støtte i deres sko.

Tape føttene til å gi dem ekstra støtte når du går eller kjører. Taping føttene på riktig måte - ved å fordele trykket plasseres på buen på foten - kan gjøre mye for å redusere risikoen for plantar fasciitis i fremtiden. Det viktigste å gjøre når taping en fot er å inkludere tre horisontale striper tape over buen på foten.

Stretch ofte. Det er viktig å vente til plantar fasciitis å gå sin gang før du begynner å strekke og teste beina igjen. Stretching økter for å unngå plantar fasciitt bør være lang og mild. Bruk en langsom, metodisk strekning som ikke krever mye bevegelse av buene.

Plasser hendene mot en vegg og plasser din venstre fot ca 2 meter fra veggen mens den høyre foten holder seg nærmere og bøyde . Hold venstre benet rett og komme på ballen av foten slik at den strekker seg på buen. Hold strekken i ca ett minutt. Deretter endre posisjoner av føttene. Gjør denne strekningen hver gang før du går eller kjører.