Sunn Måltider for Teens

Selv tenåringer er beryktet for å bo ut sent, spise junk food og tilbringe tid foran elektroniske enheter, er mange tenåringer interessert i å forbedre sin helse og fysisk form, men er usikker på hvordan. Hvis du oppdra en tenåring, oppmuntre ditt barn til å leve en sunn livsstil ved å spise sunt, lav-fett måltider og trener daglig. Videre utdanne barnet ditt om hvordan hun kan forberede sunne, enkle retter som oppfyller hennes kosttilskudd behov. Sunne frokoster

Teenage kropper er stadig voksende høyere og sterkere, så det er nødvendig at tenåringer spiser måltider som er høy i kalsium, protein og næringsstoffer. Hjelp barnet starte sin dag rett ved å forberede sunn frokost måltider, for eksempel egg, toast eller hel-hvete pannekaker. Egg er en utmerket kilde til jern og protein. I tillegg er tenåringer rådes til å spise seks gram av korn om dagen, og over halvparten av disse skal være fra hel-hvete kilder. Bruk hel-hvete brød å forberede toast eller French toast, og benytter hel-hvete pannekake mix for å sikre at barnet får riktig mengde korn. I tillegg, frisk frukt og melk legge kalsium og næringsstoffer til din ungdoms kosthold.
Sunne lunsjer

Selv om skolens kafeteria mat har blitt mye bedre i løpet av de siste 10 årene, mange tenåringer fortsatt synes det er vanskelig å spise skolemat som er sunt og deilig. Oppmuntre barnet ditt til å bidra til å forberede og pakke sin egen lunsj vil gi barnet en følelse av ansvar og vil oppmuntre sunne matvaner. Forbereder en sandwich natten er før en rask og effektiv måte å sikre at tenåringen får de riktige næringsstoffene i løpet av dagen hennes. Bruk hel-hvete, fiberrikt brød og inneholde rikelig med grønnsaker, som rosenkål, gulrøtter, romanosalat, løk eller tomat. Fyll smørbrød med høy-protein salater, inkludert tunfisk, egg eller kylling salat med 1 til 2 ts. av majones. Inkluder flaske vann eller juice bokser som er lav i sukker. Hvis tenåringen nyter chips, prøv å inkludere chips som er lav i fett og salt og høy i fiber, som for eksempel Sun Chips eller pretzels laget med hel-hvetemel. Inkluder poser med fersk frukt, som jordbær eller blåbær, og grønnsaker som hakkede gulrøtter og selleri.
Sunn Dinners

hjelpe tenåringer spiser sunt middag ved å oppmuntre ham til å forberede dine nattlige måltider. Begynn med magre proteinkilder som fisk, beinfri skinn kylling, bønner eller tofu. Inneholde rikelig med grønnsaker i en rekke farger, og plate med hel-hvete pasta og risretter. For en enkel og rask fiskemel, toppet broil hvite fiskefileter med frisk sitronsaft, salt og pepper i 8 minutter. Laks steker kan også være stekt eller grillet, og marinering forhånd ved hjelp av en asiatisk eller Teriyaki saus vil sikre fileten er smakfull og deilig. Kylling kan også brukes i røre-fries sammen med en rekke grønnsaker og servert oppå brunt, langfibret ris. Oppmuntre tenåringen din å drikke lettmelk med middag, og avslutt med frisk frukt over ett scoop av lav-fett vanilje-is.