Hva å gjøre for en Trakk lyske Muscle

lysken muskler er plassert på innsiden av låret og er avgjørende for lukking og åpning bena og andre hip funksjoner. En pull kan variere i alvorlighetsgrad fra overstrekking av disse musklene til å faktisk rive noen eller alle muskelfibrene. Enhver behandling bør inneholde hvile, stretching, is og varme. Resten

Alle som kommer tilbake fra en trakk lysken muskler bør omfatte resten i recovery plan. Dersom annet ikke er inkludert, er det en risiko for re-skader. Mens den mest alvorlige lyske trekker vil kreve fullstendig hvile, vanligvis alternative aktiviteter, som svømming, kan bli fullført. For mindre trekker, kan en reduksjon i intensiteten og varigheten av en treningsøkt være nok.
Heat and Ice

Så snart som mulig etter skaden, bruke isen til området for å redusere hevelse. Fortsett å bruke isen med noen timer i 10 til 15 minutter om gangen. Også isen etter noe trening. Før du starter en treningsøkt, bruke en varme pute til området for å slappe av musklene slik at de vil strekke snarere enn tåre under trening. Ved påføring av varme eller is, sørg for å plassere et håndkle mellom pakningen og huden.
Stretching

Stretching er avgjørende for en vellykket utvinning. I tillegg til å øke fleksibilitet og styrke, strekker også justere nydannede muskelfibre, noe som gjør musklene mindre sannsynlighet for å bli re-skadet. Butterfly strekninger kan gjøres stående eller sittende. Når du sitter, bøy knærne og plasser undersiden av føttene sammen. Trekk forsiktig føttene mot hoftene og trykk knærne mot bakken. Når man står, knebøy ned med knærne spredt fra hverandre, men føttene sammen. La tyngdekraften å trekke hoftene mot bakken og føler lysken muskler forsiktig stretching.