Øvelse for Sciatic Pain Relief fra Pirformis Syndrome

Piriformis syndrom er en tilstand der piriformis muskelen, som er dypt i setet og i nærheten av korsryggen, blir svært anspent. Det har en tendens til å legge press på isjiasnerven, som går ned på baksiden av låret til hælene. Øvelser kan lindre smerter og nummenhet fra piriformis syndrom. Cross Over Stretch

Denne strekningen blir brukt av løpere å løsne opp sine ben muskler og hip flexors, det er også effektive i å lindre piriformis syndrom smerte. Ligg på gulvet med bena ustrakt foran deg. Løft venstre ben fot ut av bakken i minst tre inches og bøy kneet til det danner en 45-graders vinkel. Plasser venstre hånd på utsiden av kneet og skyv den over høyre ben så mye som mulig uten å løfte skuldrene opp fra bakken. Prøv å holde høyre ben rett så mye som mulig mens du skyver venstre kne. Snu hodet mot venstre for en mer effektiv strekning. Ta dype åndedrag og hold denne posisjonen i minst 30 sekunder, og deretter bytter ben. Gjør minst tre sett for hver etappe.
Glute Trening

glute trening kan også lindre sciatic smerte ved å bruke overkroppen vekt på å tvinge en dyp piriformis muskel strekk . Start med å få på hender og knær, men skyv venstre ben litt på utsiden av kroppen din. Strekk høyre ben ut så langt bak deg som mulig mens du holder venstre ben brettet. Sørg for at hoftene er fortsatt rett når du setter kroppen din på toppen av venstre ben. Løft ditt hode og outstretch hendene til å utføre strekningen trening. Hold i 30 sekunder og deretter bytter ben. Tre sett for hver etappe skal være effektive.
Figur Fire Stretch

piriformis øvelsen benytter press fra motsatt ben og et håndkle til å forlenge piriformis muskelen , tar presset av isjiasnerven. Ligg på gulvet med føttene flatt og knær danner en 45-graders vinkel. Sett utsiden av høyre ankel på toppen av venstre kne, i hovedsak danner en tom trekant mellom lårene. Loop håndkleet gjennom den trekanten og bak venstre kne, gripende hver ende med begge hender. Mens du holder ryggen rett på bakken og albuene ut til sidene, trekk håndkle frem til ditt venstre lår er vinkelrett på gulvet. Hold denne posere i minst ett minutt før du bytter ben. En øvelse for hver etappe skal fullføre settet.