Hvordan å få fart Healing av revet muskler

En avrevet muskel er enten en hel eller delvis ruptur av muskelen. Det er forårsaket av overanstrengelse av muskelen, som kan oppstå mens du kjører, eller direkte skade på muskelen, slik som å bli truffet av en stein. En muskel tåre kan være alvorlig, moderat eller mild. Hvis muskelen er fullstendig ubevegelig er muskel rive alvorlige. Det er moderat om muskelen er såre og hovne, og du kan ikke gå eller lene seg på det, men du kan bruke den hvis det er absolutt nødvendig. Riften er mild hvis du fortsatt er i stand til å gå eller stole på muskelen. Revet muskler ta uker å helbrede, men det er flere måter du kan fremskynde prosessen og fremme sunn helbredelse. Du trenger
Ice
vaskeklut
ACE bandasje
Vis flere instruksjoner
en

ikke trener for den første uken. Selv om du kanskje føler at du ønsker å løsne muskelen ved å løpe eller gå på den, kjempe mot trangen.
2

Ikke gni eller massere muskelen for de tre første dagene. Selv om muskler vil bli sår, bør du ikke gni det fordi det er revet. Enhver lagt press på muskel vil bare gjøre tåre verre.
3

Pakk et par stykker av is i en vaskeklut. Hold isen mot din revet muskel i 20 minutter hver time. Ikke bruk varme på muskelen, selv om det føles bra, så det vil forverre riften.
4

Pakk muskel forsiktig i en ACE bandasje. Ikke trekk bandasje for stramt, men pakk det tett nok til å gi stabil støtte. Selv om muskel føles støttet, ikke gå eller lene seg på det.
5

Stretch sakte. Som smertene forsvinner i muskelen din, forsiktig og sakte strekke området. Hvis du overdriv stretching, vil muskelen ta lenger tid å helbrede. Jo saktere du jobber, jo mer sannsynlig er det å helbrede dine muskler raskt.