Remedy for en Trakk Solar Plexus Muscle

The solar plexus faktisk refererer til en tett klynge av nerveceller og støtte vev funnet like under mellomgulvet (en bred ark av muskel under brystkassen). A "trakk solar plexus" mest sannsynlig refererer til en enten en trakk membran eller en trakk abdominal muskel, en lav-grade, delvis rive til de muskelfibrene, vanligvis forårsaket av overstrekking. I begge tilfeller vil følge noen enkle trinn raskt redusere hevelse, redusere smerte og gjenopprette full mobilitet. Slutt aktivitet
p Hvis du trekker en abdominal muskler mens du trener eller spiller en sport, umiddelbart slutte den aktiviteten som forårsaket skaden. Dersom du har lidd et slag mot mageregionen, har en lege undersøke deg for å kontrollere at du ikke har sprukket vevet. Deretter så snart som mulig, begynne å følge RICE metode for behandling av en trakk muskel.

RICE står for hvile, is, kompresjon og høyde. Følge trinnene i den rekkefølgen krever hviler den berørte muskelen, og deretter periodisk vekslende is og varmebehandling - 20 minutter av isen etterfulgt av 20 minutter av en varme omslag eller oppvarming pad. Isen vil redusere hevelse, mens varmen vil øke blodstrømmen inn i det berørte området og bidra til å fjerne giftstoffer.

I stedet for is, kan du også bruke en pose frosne erter, som legger til bekvemmelighet, som det vil samsvare med det berørte området, og du kan bruke det mange ganger ved bare å sette den tilbake i fryseren for å re-chill.

Compression vil bidra til å minimere hevelse ytterligere, og bidra til å fremskynde helbredelsesprosessen.
p Hvis du må flytte rundt, komprimere den skadde muskelen med en ACE bandasje. Når hvile, holde den skadde området løftes slik at hevelsen avløp fra muskelen.

Legene anbefaler ikke å bruke is eller varme til bar hud, men i stedet bruke et håndkle til å skille huden fra isen og oppvarming komprimere.
Redusering av smerte

Leger og fysioterapeuter anbefaler en rekke anti-inflammatoriske medisiner og smertestillende for å redusere hevelse og lette smerter forårsaket av en trakk muskel. Ibuprofen fungerer som en kraftig anti-inflammatorisk. Aspirin og paracetamol vil bidra til å redusere smerte.

Tillegg glasur det berørte området vil både redusere betennelse samt nummen området, minimere smerte ytterligere.
Komme Tilbake til Full Motion

Lavgradig muskel tårer (hvor muskelen ikke har sprukket, og det er ingen blåmerker i forbindelse med skaden) kan leges raskt. Den viktigste delen innebærer at de leges uten å forårsake oppbygging av arrvev på muskelen, noe som kan svekke fremtidig fleksibilitet eller mobilitet. For å gardere seg mot dette side-effekt, er det viktig å begynne lett å trene trakk muskel i løpet av 24 til 48 timer etter skaden

Fysioterapeuter anbefaler varmer opp -. Enten ved gåing, sykling, eller gjør calisthenics som øker blod strømme til det berørte området - og deretter forsiktig strekke muskelen. Prøv å jobbe hele spekteret av bevegelse av de berørte muskelen. En selvstendig massasje verktøy (for eksempel "The Stick", allment tilgjengelig på nettet) vil også bidra til å sørge for at arrvev ikke bygger opp over muskelen og svekke bevegelsen i fremtiden.

Du kan følge dette ved å utføre lette motstandsbevegelser for sett med 10 til 15 repetisjoner. I tilfelle av en trukket abdominale muskulatur, gjør crunches eller sykkelens bevegelser uten vekt. Prøv å målrette den berørte muskelen til å sørge for at det gror skikkelig langs planet av muskelen.