Muscle Injury Recovery

Everyone stammer eller skader en muskel på et tidspunkt, enten gjennom å arbeide ut, fallende eller av overanstrengelse. Noen muskel stammer forekomme i områder som er vanskelig å behandle. Utvinningen periode vil variere avhengig av lokaliseringen og omfanget av skaden. Imidlertid er det anbefalt behandling omtrent det samme for de fleste muskelskader. Typer skader

Større muskler vanligvis tar lengre tid å lege enn mindre muskler, men dette kan være betinget av den nøyaktige plasseringen og alvorlighetsgraden av skaden. Det er i utgangspunktet tre typer muskelskader. Type I er når muskelfibrene er skadet, men nerve forsyning og blodkar er ikke påvirket. Dette er vanligvis tilfelle med milde muskel stammer. I Type II skader, kan det være noen nerveskader, men blodtilførselen er vanligvis fortsatt intakt. Den muskelen kan bli strukket litt mer og involvere flere muskelfibre. Type III skader er når muskelen er revet eller løsrevet fra benet. Dette vil som regel føre til nerveskader og avrevne blodårer. Disse skadene ta lenger tid å helbrede og normalt kreve kirurgi.
Recovery and Age
p Det tar lengre tid for en muskelskade å helbrede hos eldre mennesker. Tester på rotter har vist at veksthormoner forbedre muskel utvinning, inkludert skadde muskler. Veksthormoner er høyere i ungdommer, som er testosteron, som kan hjelpe i muskel skader utvinning. Musklene også stramme med alderen, og blodsirkulasjonen kan være tregere. Eldre mennesker bør strekke musklene ofte for å øke blodgjennomstrømningen.
Kosthold og Sleep

Et riktig kosthold kan bidra til å helbrede muskelskader. Høye nivåer av protein akselerere reparasjon av muskelvev. Høy-protein matvarer inneholder biff, kylling, fisk, tunfisk og melk. Aminosyrer i protein øker væskeansamlinger i musklene, noe som minimerer betennelser og fremmer helbredelse.

Selv om du bør begrense fettinntaket, fett fra fisk eller biff kan redusere betennelse i den skadde muskelen, fremme helbredelse. Kjøttdeig er en kilde til vitamin A. De fleste grønnsaker har beta-karoten som kroppen omdanner til vitamin A. Dette antioksidant fremmer muskel celle vekst og reparasjon.

Karbohydrater er også viktig for muskel skader utvinning. De fleste brød, korn og bønner inneholder karbohydrater. Sink og vitamin C kan også bidra til muskel skader utvinning. Sink fremmer helbredelse av sår og skader. Vitamin C kan etterfylle blodtilførselen til tegnet området.

Få mer søvn gjør at musklene til å komme raskere.
RICE

Forkortelsen RICE står for hvile, is, kompresjon og høyde. Behandlingen for de fleste muskler stammer er svært like. Hvile muskelen. Folk som jobber ute må gi sin skade tid å helbrede.

Ice skal brukes i løpet av de første 48 timer for å redusere hevelse. Ice forårsaker hud vasokonstriksjon i muskelvev, noe som betyr at det begrenser betennelser og lindrer smerte. Isen kan påføres hver time eller to ved 20-minutters intervaller i løpet av dagen. Ice skal aldri brukes direkte på huden, bruk kjøleelementer eller pakk isen i et håndkle

Komprimering kan oppnås med kjøleelementer.. De fleste kjøleelementer i dag kan kveiles rundt en skade med borrelås. Kompresjon sikrer at kulde i isen fortsetter å trenge gjennom muskelvev.

Heving av en skade under crymotherapy (ice behandling) begrenser blodtilførselen til området. Selv om blodet har helbredende egenskaper, kan det i utgangspunktet føre til hevelse og betennelse. Heve skaden ca 12 inches over hjertet.
Ved å bruke Heat

Heat bør brukes etter at hevelsen går ned. Heat vil fremme blodstrøm til området, noe som forbedrer healing. Ta varme bad eller bruke varmeputer kan fremskynde helbredelsesprosessen.