Anstrengt Hamstring behandling

Muscle stammer kan være frustrerende fordi en belastning faktisk er en rift i muskelen fiber. Hvis du har et anstrengt hamstring, kan det være tårer i noen av de fire musklene som utgjør hamstrings, den semitendinosus, den semimembranosus og biceps femoris. Muskel stammer, avhengig av alvorlighetsgrad, kan ta uker eller måneder å helbrede. Men det er noen måter du kan behandle belastningen. Immobilisering

Wrapping den skadde hamstring og stoppe enhver aktivitet som kan resultere i en forverring av tåre er første skritt i behandling. Avhengig av alvorlighetsgraden av belastningen, kan det hende du trenger å se en lege, og han eller hun kan råde plassere skade i et bein spenne. Fordi hamstrings er så vanlig, kan krykker anbefales som tillegg.
Ice and Elevation

Umiddelbart etter anstrengelse hamstring du trenger for å få frem dine føtter og gjelder is i området. Dette vil forsinke blodtilførselen til området av rive og minske sjansen for skaden blir verre. Holde den skadde området over hjertet vil hjelpe bremse strømmen av blod også. Hold isen på hamstring belastning i 15 minutter og gjenta prosedyren hver to til tre timer for de første 72 timene etter skaden. Glasur det vil også redusere betennelse felles med muskelskader.
Stretching

Etter smertene har avtatt i det skadde hamstring, kan du begynne å strekke muskelen igjen. Ikke gjør noe som forårsaker smerte, men i stedet holde tøyningsøvelser på den sikre siden og i smerte-fri rekkevidde. Stretching vil hjelpe muskelen gro skikkelig, og kan også forhindre fremtidig skade skjer.
Therapy
p Hvis smertene i hamstring din ikke synes å bli stadig bedre du bør konsultere legen din. Han eller hun kan anbefale at du ser en terapeut, som kan utføre en sports massasje som kan påskynde den helbredende prosessen. Terapeuten kan også gi deg en liste over øvelser og strekker rutiner som du kan vedta å minske risikoen for ytterligere skade.