Øvelser for Ytre Knee

The iliotibial band eller IT bandet er et vev som ligger på utsiden av kneet. Den tractus Bandet løper fra hoften og kobler ned forbi kneet til det ytre av skinnebenet. Det hjelper til å stabilisere kneet. Kneet er en viktig del av kroppen. Når IT-bandet er skadet, kan det være ganske smertefullt og alvorlig innvirkning mobilitet. Det er imidlertid en rekke enkle øvelser som kan gjøres for å bidra til å gjenopprette mobilitet til IT-band. Årsaker

Smerter i IT bandet smerter er ofte funnet idrettsutøvere fordi det er forårsaket av betennelse ved overtrening, belastningsskader eller defekt biomekanikk. Løpere er spesielt utsatt for skade på utsiden av kneet sitt grunn av den ujevne overflate at mange av dem drives på. Hvis kneet blir skadet, bør du først bo utenfor av den skadde kneet, deretter is skaden for å redusere hevelse. Du bør holde området forhøyet og bruke en kompress på kneet for å minimere sin bevegelse slik at vevet kan helbrede.
Øvelser

Trening er viktig for sunn kropp funksjon. Det er også bra for å gjenopprette muskel skader og bidrar til å styrke vev. Øvelser som bidrar til å styrke de utvendige kneet muskler gjør musling, knebøy, hamstring strekk, og en kalv strekning.

Musling gjøres ved å ligge på bakken på din side og noe bøye både knær omtrent 45 grader . Deretter løfter den øverste kneet opp samtidig holde anklene sammen. Bo i den posisjonen i noen sekunder og deretter slappe av til startposisjonen og gjøre minst 20 flere repetisjoner. Du bør bytte ben og gjøre 20 repetisjoner. Denne øvelsen bør gjøres hver dag hvis mulig.

Hamstring bro på en stol er en øvelse som er bra for utsiden av kneet. Du starter denne øvelsen på ryggen og løft hælene til kanten av en stol. Deretter løfter opp hoftene holde vekten på hælene. Etter løfte opp hoftene, hold stillingen i noen sekunder, bør du gjøre 10 repetisjoner av denne øvelsen. Denne øvelsen bør gjøres hver dag hvis mulig.

Knebøy er gjort ved å sette føttene skulder bredde hverandre og bøye knærne i en 45 graders vinkel. Senk så stammen av kroppen ned og deretter sakte løfte den opp igjen før knærne er rette. Du kan gjenta denne øvelsen omtrent 10 ganger. Å strekke leggen, presse tærne på den ene foten opp en vegg å holde hælen på bakken. Du kan få nærmere veggen for en dypere strekk. Hold stillingen i 10 til 15 sekunder og bytte ben.
P Hvis når som helst under en øvelse du opplever smerte, stopp umiddelbart og is det berørte området. Du ønsker ikke å reinjure kneet muskler og tilbake spore helbredelsesprosessen. Du bør også snakke med legen din eller fysioterapeut for å sørge for at disse øvelsene er relevant i situasjonen.