Hvordan redusere Leg Calf Cramps om natten i sengen

Mange mennesker opplever smerte av nattlige leggkramper minst én gang i livet. Disse kramper er også kjent som charley hester og er forårsaket av en rekke årsaker. Dehydrering er en viktig årsak. Hvis du ofte oppleve disse leggkramper om natten, det er en god sjanse for at du kan ha en mineralmangel, spesielt kalium eller kalsium. Visse medisiner, for eksempel antipsykotika eller p-piller, kan også bidra til disse kalv kramper også. Det er en rekke ting du kan gjøre for å hindre dem. Du trenger:
Kalium-rik mat
Vann
Mineraltilskudd
Vis flere instruksjoner
en

Hold deg hydrert. Drikk vann og andre væsker hele dagen for å avverge eventuelle kramper. Alkoholiske eller koffeinholdige drikker, skjønt, bør unngås, fordi de har en tendens til å forårsake dehydrering raskere. Drinker som fylle elektrolytter, som Gatorade eller Powerade, anbefales.
2

Spis sunn mat rik på kalsium og kalium. En god kilde til kalium er bananer, så hold noen praktisk, og spise en daglig for å holde opp dine nivåer av kalium. Du kan også drikke et glass melk eller grønnsaksjuice hvis du opplever kramper.
3

Ta kalium eller kalsium tilskudd hvis, til tross for å spise mer mineral-rike matvarer, har du fortsatt oppleve kramper. Hvis kramper fortsetter, oppsøk lege. Vanligvis er disse kosttilskudd tas to ganger daglig, én gang om morgenen og en gang før sengetid. Du kan også arbeide i magnesium kosttilskudd for å hjelpe så godt.
4

Introduser urteekstrakter i kostholdet ditt for å lette spastiske muskler. Klaseormedrue er en urt som sies å bidra til å lette kramper. Ta tre klaseormedrue piller per dag for å hjelpe til med kramper din. Ginkgo er en annen urt som hjelper, så hvis du ikke finner klaseormedrue, bruker ginkgo. Hvis disse alternativene ikke fungerer, kan det hende du trenger å se en lege for å finne ut akkurat hva som forårsaker dine kramper.