Hvordan redusere Muskelspasmer Pain

Alle har opplevd muskelkramper, en ufrivillig sammentrekning som gir smerter i muskel. Noen ganger kan smertene er kort. Andre ganger arealet vondt i flere dager etter at krampe oppstår. Ofte referert til som kramper, blir spasmer forårsaket av overanstrengelse, skade, nærings-mangel, dehydrering, eller utvidet sitte i samme stilling. Muskelspasmer vanligvis skje etter en muskel har vært brukt tungt og trukket i en eller flere retninger. Krampe oppstår som muskel prøver å gjenvinne sin naturlige størrelse og form. Du trenger:
streches passende for det berørte området
Oppvarming pad eller varmt bad
Ice, i noen tilfeller
Over-the-counter anti-inflammatoriske
Vann eller sportsdrikk
Sunt kosthold rikt på lett-utarmet mineraler
Vis flere instruksjoner
Umiddelbar behandling
en

Stop, strekke og massere området. Spasmer føre til at muskelen til kontrakt, noe som betyr at det forkorter. Lett og treg strekker seg så snart krampe oppstår ofte gir umiddelbar lindring. Hvis du er utsatt for spasmer i visse muskler, legge til spesifikke strekking av disse områdene til din fitness rutine, og du skal se en forbedring.
2

Heat området. Muskelspasmer kan behandles med et varmt bad eller en varmepute. Som stretching, oppvarming området forbedrer blodstrømmen der kroppen trenger det mest.

Mens varme anbefales å slappe av i musklene, kan isen bli brukt kort tid etter at krampe oppstår når smertene har avtatt.


3

Vurdere å ta NSAIDs. Hvis muskelen fortsetter å såre, kan ikke-steroide anti-inflammatoriske medikamenter (NSAIDs) brukes. Dette er ikke nødvendig, men kan brukes for smertelindring og for å hjelpe deg å gjenopprette for din neste aktivitet. Hvis spasmer fortsette, se helsepersonell. Hun kan foreskrive antispasm medisiner.
Hindre ytterligere Spasms
4

varme opp godt. En vanlig årsak til spasmer er manglende evne til å varme opp på riktig måte. Avhengig av din aktivitet, minst 10 minutter med lett cardio vil hjelpe kroppen din være klar til å gå. For spasmer til kalven, for eksempel, strekker området før trening kan også være lurt. Bare husk å aldri tvinge kalde muskler til å strekke for langt. Dette fører til slutt dem til å trekke seg sammen i stedet for å utvide og kan føre til skader.
5

Drikk opp. Dehydrering forårsaket av for lite inntak eller overdreven svetting er en stor bidragsyter til muskelkramper. Sørg for å få rikelig med vann for å unngå kramper. Under overdreven svette, kan du også drikke sportsdrikke som vil hjelpe fylle opp mineral og elektrolytter.
6

Få de essensielle mineraler. Lave nivåer av kalium, kalsium og magnesium er assosiert med muskelspasmer. Kalium er den mest betydningsfulle i forårsaker kramper, særlig blant utholdenhetsutøvere.
7

Vurdere en massasje. I tillegg til massasje til området når krampe oppstår, kan sports massasje også være en effektiv pågående behandling for spasmer og knop. Og det føles fantastisk.