Hvordan behandle en Trakk Hamstring Muscle

Pulling, eller anstrengelse, kommer din hamstring som et resultat av å rive en eller flere av de tre hamstrings muskler. De tre musklene er de semitendinosus, semimembranosus og biceps femoris. Kollektivt er de kjent som hamstring muskel gruppe. Hvis du har trukket noen av disse musklene, vil du føle deg skarpe og plutselige smerter på baksiden av leggen under trening. Det kan være blåmerker eller hevelse og du kan føle smerte mens du strekker bena. Du trenger
Ice /Ice Pack
Vis flere instruksjoner
en

behandle skaden umiddelbart. Jo lenger du venter, jo lengre tid vil det ta for skaden til å helbrede.
2

Prop føttene opp. Heve bena over hjertet ditt vil fremme blodsirkulasjonen i bena.
3

Ice din skade. Du bør holde en ispose eller noe kaldt på kneskaden i 15 til 20 minutter om gangen. Du bør gjøre dette flere ganger som du føler er nødvendig for de første 24 til 48 timer.
4

Rest bena. Bor på føttene og unngå stress på beinet ditt vil være gunstig for utvinning din.
5

Hold bevegelse i dagen. Du bør ikke begrense deg til sengs gjennom perioden for skade. Flytte så mye som mulig vil holde musklene aktive. Hvis det er smerter når du går, kan du bruke hjelp av en krykke eller har noen hjelpe deg å flytte rundt.
6

Fortsett med de foregående trinnene for opptil 72 timer. Det kan være lurt å vurdere en lett komprimering bandasje hvis du ikke har steget etter de første 12 til 24 timer. Hvis det ikke har vært noen lettelse i smerte utover de første tre dagene, bør du vurdere profesjonell hjelp som skaden kan være mer alvorlig.