10 små skritt for å forbedre helse

Mange av oss gjør fitness-relaterte mål, for eksempel til vekttap, å slutte å røyke eller registrer deg for området treningssenter. Mens det er vanlig å sette ekstreme mål, trenere sier at det å gjøre mindre oppløsninger kan gjøre mye mer for vårt velvære. "Mindre tiltak kan nås og er enklere å passe inn i ditt daglige regimine", sier James O. Hill, Ph.D., direktør for Center for Human Nutrition ved University of Colorado Health Sciences Center. "Små endringer er mindre overveldende enn en stor stor, rask forskjell." Her er 10 trinn for å prøve: 1. Ikke få noe mer vekt. Selv om du kjøper bare en halvkilo eller to hvert år, legger ekstra vekt opp raskt. 2. Ta flere små skritt. Invester i en skritteller for å legge opp dine daglige skritt, etter at 2000 add, det samme som en ekstra mil. Utholdende med å legge trinn, 1000 til 2000 hver måned eller så, til du kommer til 10 000 skritt på de fleste days.3. Ikke hopp over frokosten. Frokost eaters tendens til å veie mindre og har bedre kosthold generelt. For en fylling og ernæring-pakket frokost, topp Whole Grain Total ® med frisk frukt skiver og lav-fett eller fettfri melk. 4. Bytt tre korn porsjoner hver dag til hele korn. Hvis du er noe som den gjennomsnittlige amerikaner, du vanligvis spiser færre enn én fullkorn serverer daglig. 5. Spis minst en frisk grønn salat hver dag. Forbruker en salat (sammen med lav-fett eller fettfri dressing) er tilfredsstillende og kan godt hjelpe deg å spise et mindre beløp gjennom måltidene. Det bidrar også mot dine fem daglige kopper grønnsaker og fruits.6. Eliminer Fat. Fett har mange kalorier og kalorier saken. Kjøp magert kjøtt, spise fjærkre uten skinn, bytte over til lav-fett oster, og en nonstick pan med bare en bit av olje eller butter.7. Ikke glem kalsium ved å inkludere to eller tre daglige porsjoner av lav-fett eller fettfri melk eller yoghurt. Meieri kalsium er bra for skjelettet og kan vel også hjelpe deg å miste weight.8. Slanke seg. Hvis pakken er liten, vil den tjener størrelse bli mindre i tillegg. 9. Mål å slippe bare 5 til 10 prosent av din eksisterende vekt. De helsemessige fordelene er store-lavere blodtrykk, blodsukker, kolesterol og triglycerides.10. Ta opp alt du spiser. Notere ned alt du spiser og drikker i løpet av de neste dagene og se etter problemområder. Vanligvis kan bare skrive ting i en notatbok hjelpe deg forbruke mindre.