Hvordan eliminere Stiff & såre muskler

Enten du er en gym regelmessig eller trening bare sporadisk, har du sannsynligvis opplevd stive eller ømme muskler. De som sjelden trener eller som deltar i anstrengende aktivitet er enda mer sannsynlig at lider av muskelsmerter fordi musklene må jobbe hardere for å tilpasse seg de nye bevegelsene. Heldigvis finnes det en rekke enkle tiltak du kan ta for å eliminere ømme og stive muskler uten drastisk å endre din vanlige rutine. Du trenger
Vann
Anti-inflammatorisk smertestillende eller sport gni
Epsom salter
Sodium fosfattilskudd (valgfritt)
Vis flere instruksjoner
1

Ta en dag eller to fri fra trening eller andre anstrengende aktivitet etter å ha opplevd stivhet eller ømhet i musklene dine. I mellomtiden, hold litt aktiv ved å gå, noe som vil bidra til å holde musklene fleksible, eller ved toning andre muskelgrupper samtidig som de spente muskler til å helbrede.
2

Strekk de ulike musklene i kroppen din i minst ett minutt før du begynner på trening for å la musklene dine tid til å varme opp før du skyver dem for hardt. Rådfør deg med en lege eller personlig trener om strekninger du kan gjøre før og etter en treningsøkt eller logg på nettet for noen enkle å følge instruksjoner (se Ressurser).
3

Hold deg hydrert ved å drikke standard rådet åtte glass vann per dag, fordi dehydrering er en av de viktigste årsakene til ømme muskler. Sørg for å drikke rikelig med vann (eller en og annen sportsdrikk) før og etter noen anstrengende aktivitet eller trening.
4

Ta den anbefalte daglige dosen av en over-the-counter anti-inflammatorisk smertestillende som ibuprofen eller acetylsalisylsyre for å lette ømme og stive muskler. Det kan være lurt å sjekke ut et mentholated sport gni å gjelde for såre muskler for ekstra hjelp til ekstra stive områder. Sørg for å rådføre seg med en farmasøyt eller helsepersonell før du tar disse stoffene.
5

Ta et langt, varmt bad i et badekar overstrødd med Epsom salt eller bruke en oppvarming puten direkte på ømme muskler, forlater puten på i ca 20 minutter. Varmebehandling som disse er enkle måter å øke blodets sirkulasjon til musklene og lindre sårhet.
6

Få en profesjonell massasje eller få hjelp av en kjær å gni forsiktig såre eller stive muskler og gi noen beroligende og effektiv lindring. Mye som varmebehandling, massasje kan bidra til å øke blodgjennomstrømningen, noe som reduserer effekten av overarbeidede muskler.