Om spise bananer når kosten

Hvis du husker Atkins dietten, vil du huske at det var tilhenger spiser hovedsakelig high-protein måltider med svært få karbohydrater fra stivelse, grønnsaker og frukt. Over tid, oppfordrer denne ketose når kroppen forbrenner sin fete butikker for rask vekt gain.Nutritionists og American Cancer Society er enige om at å fjerne hele kategorier av matvarer, for eksempel karbohydrater, er ikke sunt. Bananer er en relativt høy-kalori frukt, men de er også fullpakket med kalium og andre vitaminer som gjør det til et passende snack mat hvis du er på en diett, eller hvis du ønsker å spise næringsrike matvarer. Misforståelse

Mange Kosten mener at de bør unngå søt kremet banan, da det kan være for høy i kalorier. Ikke så, på 108 kalorier for en liten banan (. Ca 1 oz), pakker det en ernæringsmessig punch. Lastet med kalium, vitamin B, C og kostfiber, er det et viktig tillegg til eventuelle diet.Debunk myten. Det amerikanske Food and Drug Administration revidert næringspyramiden å oppmuntre friske individer å spise fem på syv porsjoner med frukt og grønnsaker om dagen. Mens bananer er en søt frukt, hvis spist mindre enn fullmoden, den har en lav-gylcemic nivå på bare 30 (50 regnes som lav), svært modne bananer er i midten av 60s.Add bananer til en godt avrundet diett for vekttap. De fleste leger og ernæringsfysiologer vil forsiktighet dieters å miste mer enn £ 1 til 1 1/2 kg. per uke.
Identifikasjon

fleste bananer funnet i amerikanske markedene er den søte banan, Musa sapienta eller Musa nana. Plantains er en annen frukt, med mer stivelse innhold og er generelt kokt før consuming.Bananas kan spises mindre moden eller svært moden. Forskerne fant at mer antioksidanter finnes i bananer som er mer moden. Umodne bananer kan plasseres i en brun papirpose å fremskynde prosessen. Frukten kan fryses i opptil to måneder. Når moden, om ikke spises umiddelbart, kan bananer være nedkjølt. Deres skins blir mørkere, men frukten er fortsatt spiselig.

Historie

Bananer antas å ha sin opprinnelse i Malaysia ca 4000 år siden, senere sprer seg til India og Filippinene. De ble introdusert til Afrika av arabiske handelsmenn, og portugisisk oppdaget dem i 1482 AD, som førte bananer til Americas.By slutten av det 19. århundre, kunne folk som bor i kystnære deler av USA nyte bananer som skip brakte dem til porten. Bare ved det 20. århundre og framveksten av nedkjøling var bananer mer allment konsumert over hele USA fleste bananer i USA er fra kommersielle dyrkere i Brasil, Costa Rica, Ecuador og Mexico.
Funksjoner
med

Bananer er en ernæringsmessig kraftpakke. En middels stor banan har 467 mg kalium. For en mindre banan av 1 oz., Inneholder det fortsatt 33 prosent av den amerikanske anbefalte daglige behovet (USRDA) for vitamin B-6, 18 prosent av vitamin C, 18 prosent for kalium, 13 prosent for kostfiber, og 10 prosent for manganese.Body utbyggere, kan skolebarn og Kosten alle dra nytte av den høye kalium innholdet av bananer. Dette mineralet bidrar til å opprettholde normalt blodtrykk og hjerte-funksjon. Studier viser at å spise et fiberrikt kosthold kan redusere risikoen for koronar hjertesykdom. I en studie med 40 000 amerikanske menn spores over 4 år, hadde de som spiste mer kostfiber, kalium-rik mat og magnesium, en sterkt redusert risiko for å få slag.
Fordeler

spise bananer i moderering er hensiktsmessig for slankere og ikke-slankere likt. En studie av 10.000 amerikanere over en 19-årsperiode konkluderte med at mennesker som spiser mest fiber, på 21 g per dag, hadde en 12 prosent lavere risiko for å utvikle koronar hjertesykdom og 11 prosent mindre risiko for hjerte-og karsykdommer. De som spiste minst mulig kostfiber konsumert mindre enn 5 g per day.Bananas er kjent for sin kalium innhold, som er bein-beskyttende. Amerikanerne forbruker i en høy salt diett, noe som betyr en høy tap av urin kalsium, noe som kan true bein density.Bananas også bidra til å beskytte mot magesår, da de inneholder et stoff som hjelper aktiver cellene i mageslimhinnen å lage en tykkere fôr. Bananer har proteasehemmere, som hjelper kvitt magen av de skadelige bakteriene som skaper sår.