Hvordan ta vare på en Trakk lyske

En trakk lysken kan være en av de mest smertefulle og vanskeligste skader å ta vare på. Typisk skjer en trakk lyske når adductor longus, den lange muskelen på innsiden av låret, er overstrekkes og noen ganger rives. Trekke eller rive oppstår vanligvis om lag tre inches under bekkenet hvor sene og muskel koble til. Lyske skader som en trakk lysken er vanligvis ivaretatt konservativt gjennom hvile, is, varme og smerte relievers. Du trenger:
Ice
Oppvarming pad
Over-the-counter medisiner
Vis flere instruksjoner
en

Hvile er den enkleste og også den mest viktigste du kan gjøre for din trakk lysken. Ta ett til to ukers pause fra noen fysisk aktivitet som kan hindre lysken fra healing eller forsinke helbredelsesprosessen.
2

over disk medisiner som paracetamol, ibuprofen eller acetylsalisylsyre til lindre smerten.
3

Påfør en ispose til trakk lysken som vil redusere smerte og hevelse. Påfør pakkisen minst tre ganger daglig i 10 til 20 minutter av gangen. Hvis du har en pose med frosne grønnsaker i fryseren, kan den brukes som et alternativ til en ispose.
4

Påfør varme til trakk lysken når hevelsen avtar. Bruk en oppvarming pad på den skadde lysken to ganger om dagen i 45 minutter. Dette vil bidra til å lindre smerter og løsne lysken muskler som vil hjelpe fremskynde helbredelsesprosessen.
5

Begynn tøyningsøvelser på de trakk lysken muskler to ganger om dagen når du føler at det kan gjøres uten smerter. Ikke overdriv strekker seg så det kunne forsinke helbredelsesprosessen.
6

Resume fysisk aktivitet bare hvis smertene har avtatt, eller etter å ha blitt klarert av legen din.