Hvordan overvinne Hamstring Pain

Hamstring smerte er knyttet til en tåre i hamstrings, som ligger på baksiden av låret ditt. Det er ofte forårsaket av hard fysisk aktivitet. Vanlige symptomer assosiert med hamstring ubehag inkluderer en skarp smerte når strekke på bena, blåmerker og hevelser. Selv hjem rettsmidler er effektiv på healing en revet hamstring, bør du gå til legen din dersom smertene vedvarer eller forverres etter to til fire uker, ifølge Anthony B. Carey, forfatter av "Pain-Free Program." Du trenger:
Cold komprimere
Hamstring slip-on support
Ikke-steroide anti-inflammatoriske legemidler
Vis flere instruksjoner
en

avslutte øvelsen. Strekke hamstrings og turgåing overdrevet kan forårsake mer skade, noe som resulterer i permanent skade. Healing kan ta alt fra to til seks uker. I løpet av denne tiden, må du begrense fysisk aktivitet.
2

Bruk RICE Hvile, is, kompresjon og høyde kan midlertidig redusere smerte fra revet hamstring. Holde av beinet i minst 48 timer etter at smertene først oppstår. Påfør en kald komprimere og en hamstring supporter til beinet for å holde muskelen i å bevege seg for mye. Heve beinet i løpet av denne tiden kan holde presset ut av hamstring, redusere smerte.
3

NSAIDs. Ibuprofen, aspirin og naproxen bidra til å redusere betennelser og smerter. NSAIDs bør ikke tas for mer enn syv dager, da de kan forårsake blødninger og skader på nyre og lever, ifølge Carey.
4

Gå til legen. En lege vil bestemme når du er i stand til å begynne lys trener. Legen din kan henvise deg til en fysioterapeut for å hjelpe gjenvinne styrke i beinet.