Hvordan å sove godt

Sleep kan være like naturlig som å puste og spise, men mange av oss befinner oss kaste og slå i stedet. Søvnløse netter kan være forårsaket av en rekke faktorer, spesielt stress og søvn miljø. Du trenger:
Sound Machines
mørke gardiner selg Electric Fans
urtete
Aromaterapi Såper
Eye Masker
Lavendel oljer
Sovepiller
beroligende musikk
Sleep-lidelse Leger
Vis flere instruksjoner
preparater
en

Unngå å drikke kaffe eller andre koffeinholdige drikker etter kl.
2

Spis middag minst tre timer før du går til sengs, spesielt hvis det er et stort måltid. For en før-bed snack, prøv varm melk, yoghurt eller en banan.
3

Relax. Hvis du er anspent ved sengetid, ta et varmt bad med aromaterapi såper, stretch, lytte til musikk, meditere - hva som fungerer for deg
4

Hold deg unna Dagsrevyen rett før sengetid.. Historier om katastrofer og korrupsjon kan være stimulerende og forstyrrende å sove.
5

Unngå kveldsdrink. Alkohol kan hjelpe deg å sovne raskere, men det kan påvirke kvaliteten på søvn.
6

Ikke drikk væske rett før du går til sengs. En full blære kan vekke deg.
7

Prøv å gå i dvale på samme tid hver kveld for å få kroppen inn i en rutine.
Sleep Environment
Side 8

Juster romtemperaturen så det er litt på kul side. Rom som er for varmt eller kaldt er mindre bidrar til å sove.
9

mørkere i rommet. Tegn din persienner eller gardiner for å holde ut gatelys.
10

søvn i en komfortabel seng som gir deg god støtte. Å sove på en seng som er for hardt, vil for myk eller klumpete har du våkner opp trøtt og med en ryggsmerter.
11

Bruk ørepropper hvis miljøet er støyende, eller bruk en vifte eller en lyd smokk som skaper "hvit støy". Hvit støy er en beroligende lyd som blokkerer flere skadelige lyder.
12

Fokuser tankene dine på hyggelige tanker som du Jon Blund. Telle sauer, telle bakover, eller gjøre hva som fungerer best, men holde tankene bort personlige og jobbrelaterte bekymringer.