Slik lindrer nakkesmerter og nakke smerter

Hvorvidt følge av skade, stamme, eller spenning, er det flere ting du kan gjøre for å lindre nakkesmerter og stivhet. Selvfølgelig, kroniske smerter garanterer en tur til legen eller kiropraktor, men for mindre alvorlig eller forbigående smerter, bør du vurdere følgende ... Instruksjoner
en

identifisere den virkelige årsaken til nakkesmerter.

Smerter og stivhet i nakken kan komme fra alle tilstøtende muskler, inkludert kjeve og ansikt, eller skuldre og overarmer .

Hvis smerten er ledsaget av nummenhet, prikking, eller svakhet i armer eller hender, kan det være en klemt nerve. Fordi dette kan ha sammenheng med flere alvorlige forhold, bør du oppsøke lege. Skade eller whiplash, herniated disk, fibromyalgi og leddgikt er alle mulige gjerningsmannen som bør utelukkes før du prøver å behandle nakkesmerter selv. Tilsvarende, hvis nakkesmerter er ledsaget av hovne kjertler eller hodepine, kan det være lurt å søke medisinsk behandling for å utelukke hjernehinnebetennelse eller en skjoldbrusk tilstand.

Forutsatt at årsaken er enkel belastning og spenning, går som følger.

2

Strekk nakkemusklene.

Det beste alternativet for forhåndsdefinert nakkesmerter er å bruke langsomme range-of-motion øvelser, for eksempel milde hodebevegelser opp og ned, ser side til side, og vippe hodet med øret mot hver skulder. Disse kan løsne musklene og gir en mild strekk.
3

prøve indisk hodemassasje.

Massasje er en velkjent måte å takle muskelsmerter. Indisk hodemassasje teknikker er spesielt nyttig når du arbeider med musklene i hode, nakke og ansikt. Indisk hodemassasje kan gjøres av en profesjonell massasje terapeut, eller hjemme, gjerne med hjelp av en partner. Teknikken innebærer dype elting og kompresjon bevegelser over nakke, skuldre og hodebunn, og trykkpunkt stimulering i ansiktet.
P Hvis du ser en profesjonell massasje terapeut, sørg for å fortelle henne eller ham om halsen smerte før du begynner på behandling.
4

Prøv varmt og kaldt komprimerer.

En varm komprimere løpet halsen kan være nyttig i avslappende musklene for å lindre nakkesmerter. Du kan bruke en varmepute, eller en mikrobølgeovn eller automatisk komprimere.

Du kan lage en hjemmelaget varmepute ved å fylle en gammel tube sokk med ris (ikke øyeblikkelig ris, men den vanlige typen). Knot det godt, og mikrobølgeovnen i 2 minutter. Du kan bruke dette som nødvendig. Dette passer godt over nakken.

Du ønsker kanskje å veksle varme og kalde kompresser, spesielt hvis nakkesmerter er et resultat av skade. Bruk kjøleelementer for de første tre eller fire dager, og en varm komprimere etterpå.
P Hvis din nakkesmerter tendens til å oppstå etter trening eller belastning, bør du bruke isen kort tid etter disse aktivitetene for å oppveie det.

5

Øke kalium og magnesium.

Magnesium er kjent for å bidra til å lette muskelkramper. Gode, naturlige matkilder inkluderer hvetemel (spesielt buck hvete), bygg, brun ris, bønner, spinat, artisjokker, tunfisk og kveite, sviske juice, yoghurt, nøtter og frø.

Magnesium salt kalles også Epsom salt, og kan absorberes gjennom huden hvis det legges til et varmt bad. For dette ved å kjøre et varmt bad, og legge til omtrent en kopp, eller en håndfull Epsom salt.

Lave nivåer av kalium kan også føre til muskeltretthet og kramper. Kalium finnes i bananer, avokado, poteter, spinat, squash, bønner, asparges, brokkoli, appelsin og eple juice, og bær.
6

Få nok B-vitaminer.

generelt, sørg for at du får nok B-vitaminer hvis du er utsatt for muskelkramper av noe slag. B-vitaminer er B1 (tiamin), B2 (riboflavin), B3 (niacin), B5 (pantotensyre), B6 ​​(pyridoksin), B7 (biotin), B9 (folsyre) og B12 (cyanocobalamin).
< p> Du kan få en B12 injeksjon på legen din hvis du tror du kan være mangelfull. Generelt, er B-vitaminer finnes i grønne grønnsaker som spinat, og i kalkun, lever, tunfisk, bananer, poteter, melasse, egg og nøtter.
7

Juster din holdning.

Vær nøye med å holde ryggen støttet mens du sitter i lange perioder, for eksempel på jobb. En god kontorstol er nyttig. Ideelt sett bør det hvile litt, som et bilsete.

Prøv å holde lesestoff og dataskjermen i øyehøyde, slik at du ikke trenger å anstrenge nakken ved å se opp eller ned alt dag.
p Hvis du bruker mye tid på telefon, har en hands free headset (istedenfor lener hodet inn i telefonen) kan unngå belastning.
8

Kjøp en ny pute, og velg en fast madrass.

Kontroller at puten støtter hodet og nakken mens du sover. Mange mennesker med hyppige stive nakker få dem på grunn av feil sovestilling. Puter laget spesielt for nakken er tilgjengelig.

Sove på en passende fast madrass kan bidra til å holde ryggraden i innretting, forebygge stress på alle områder av kroppen din, inkludert nakken din. Du bør bytte madrass hvert 5. år hvis mulig.
9

Prøv avspenningsteknikker.
P Hvis du mistenker at nakkesmerter er stress relatert, kan avspenningsteknikker være nyttig. Meditativ yoga, eller andre former for meditasjon, kan bistå i avslapning. Dette gjelder spesielt hvis du har en tendens til å presse sammen din kjeve eller stramme musklene som svar på stress.

Prøv å være oppmerksom på tider når du er spente opp, og når dette skjer, må du straks løsne musklene dine. Administrere spenning kan bidra til å forhindre en gjentakelse av nakkesmerter.