Nakke-og skuldersmerter Exercise

Du har vært under mye stress i det siste og kroppen din er skrikende for deg å slutte. Du har ignorert det i uker og plutselig en morgen, er nakken bøyd opp og skuldrene viser rock-lignende knuter i sine muskler. Du gjør din vei smertelig å jobbe og ta en gribb-lignende posisjon foran tastaturet. En liten øvelse ville ha holdt dette skjer. Men det er ikke for sent å gjøre noe for å lindre smerte og spenning. Strekker

Som enhver annen muskelgruppe, nakke og skulder muskler trenger skånsom stretching og varmer opp før trening. Noen milde yoga øvelser er bra for dette.

Begynn med å bevege ansiktsmusklene og lage morsomme gummiaktig ansikter, helst i en privat plass hvor uskyldige tilskuere ikke sendes inn spontane anfall av latter. For å unngå enhver anstrengelse av nakkemusklene, trekk nedre leppe over overleppen, og slå hodet sakte fra fra side til side.If du gjøre deg le, bare skuldertrekning den av.
Øvelser

Egentlig er trakk en god måte å løse opp spenninger i nakke og skulder muskler. Gjør det flere ganger, men gjør det forsiktig.
P Hvis du er husing skyldfølelse av noe slag, og føler behov for å straffe deg selv, gå stå i hjørnet. Nå tar to skritt til venstre slik at du er vendt mot veggen og stå noen få inches bort fra den. Lat som du er en skurk og en politimann sier at du skal "stick'um opp", bare du bruker bare venstre hånd. Med håndflaten vendt mot veggen, albuen bøyd, og hånden din om nivå med øret, trykk forsiktig mot veggen mens du vrir kroppen din til høyre. Skyv akkurat hardt nok til å føle en fin strekk i hele overkroppen. Gjenta for høyre side.

Nå snu og lett balansere ryggen og hodet mot veggen. For denne øvelsen, er det viktig å opprettholde god hode og kropp justering for fullt utbytte. La veggen være din guide. Reach bak deg som om du var plukke din egen venstre baklomme med venstre hånd. Skyv høyre hånd nedover utsiden av høyre lår, puste dypt, jevnt, og trutt. Som alltid bør strekningen være glatt og myk. Føler musklene i kroppen din strekke og slappe av. Nå gjentar på den andre siden.
Prevention

Vi utvikler noen dårlige vaner når det gjelder holdning vår. Mange av oss gjør vår levende sitter foran en dataskjerm, oppmuntre slumping og slouching. Ikke rart våre skuldre og nakke vondt.

Forebygging er det første skrittet i å unngå skulder og nakke smerter. Holde musklene fin og avslappet vil hjelpe, spesielt hvis du tar periodiske strekke pauser og bruke øvelsene ovenfor. I tillegg forestille en wire er festet til toppen av hodet ditt som om du var en marionett på en streng. Avhengig av din arbeidssituasjon, kan dette ikke være vanskelig å visualisere. Forestill deg kroppen din posisjon hvis noen holdt ledningen rett i løpet av arbeidsdagen. Hodet, nakke, skuldre, rygg og underkropp ville alle en tendens til å være i en rett linje. Det er den holdningen du vil beholde.