Øvelser for å avlaste Neck & Shoulder Pain

Når begynner en oppgave, mange mennesker ikke legger merke til de timene sklir unna som de forblir bøyd over sitt skrivebord oppslukt i arbeidet. Det er først når de ser opp eller stå at de blir klar over verkende skulder og nakke muskler. Mens noen ganger straining muskler ikke forårsake mye skade, gjentatte belastninger vil. Alvorlige fysiske problemer kan unngås ved å planlegge tid til å gjøre noen raske og enkle muskel avslappende strekninger. Warm-Up

Unngå å utføre strekninger uten først oppvarming. Husk at mens mange av øvelsene kan utføres mens du sitter, står gir den ekstra fordelen av å strekke hele kroppen. Utføre alle øvelsene med rett rygg. Siden holdning har en tendens til å henge seg etter å ha sittet i lange perioder av gangen, gjøre noen skulder trekker til du kjenner skuldrene slappe av. Rolling skuldrene fungerer også godt.
P Hvis halsen føles trang, varm opp først med ved tucking i haken litt og bevege nakken tilbake. Hvis nakken har blitt vant til utstående fremover, vil du måtte omskolere nakken for å kjenne igjen når den er i tråd med ryggraden. Dette kan gjøres ved å ta pekefingeren og forsiktig skyve haken tilbake. Hold i fem sekunder. Gjenta 15 ganger. . Gjør dette når du merker at nakken fremover
Strekker

Neck: --- Stå rett med hodet og øynene vendt forover. Sakte bøye hodet bakover, som om du ser opp på himmelen. Hold i 10 sekunder. Ta med hodet tilbake til sin opprinnelige posisjon. Gjenta øvelsen 15 ganger. --- Stå rett med hodet og øynene vendt forover. Sakte snu hodet mot høyre. Hold i fem sekunder og deretter gå tilbake hodet til sin opprinnelige posisjon. Gjenta 15 ganger. Gjør den samme øvelsen til venstre. --- Stå rett med hodet og øynene vendt forover. Sakte bøye hodet mot høyre, sikter øret mot skulderen din. Hold i fem sekunder. Tilbake hodet til sin opprinnelige posisjon. Gjenta 15 ganger. Gjør den samme øvelsen til venstre

Skuldre:. --- Stå rett med hodet og øynene vendt fremover. Strekk armene ut som om nå for noe rett foran deg. Forsiktig heve armene. Kroppen din vil se ut som en "I." Hold i fem sekunder. Med armene fremdeles overhead, trekke armene tilbake. Hold i fem sekunder. Gjenta 15 ganger. --- Stå rett med hodet og øynene vendt forover. Strekk armene ut som om nå for noe rett foran deg. Bøye håndleddene slik at fingertuppene peker mot himmelen. Hold i fem sekunder. Rett håndleddene. Gjenta, vekslende bøying og retting av håndleddene 15 ganger. --- For å slappe av området mellom skulderbladene, stå rett med hodet og øynene vendt fremover. Løft armene over hodet og bøy høyre albue, plassere din høyre hånd mellom skulderbladene. Ta venstre hånd, legg den på din bøyde albuen og trekk albuen ned. Hold i fem sekunder. Gjenta 15 ganger. Gjør den samme øvelsen med motsatt albue.
Andre løsninger

I 2004 artikkelen «Skulder-Neck Strain Syndrome (SNSS)," Dr. John S. Gillick stater, "Sleep posisjon er trolig den aller viktigste atferdsmessige tilstand som påvirker sårbarhet for og utbruddet og oppløsningen til SNSS." Å sove på magen setter mest belastning på nakken og shoulders.Maintain god holdning mens du står, går og sitter. Når du arbeider ved en pult, sørg pulten høyde, dataskjerm nivå og musen er komfortabel, og sitte i en stol med armene.