Hjem rette for en Crick i nakken

Å våkne opp med en kink i nakken kan ødelegge dagen din. Gruer du deg at skarpe smerter og stivhet hver gang du snur hodet ditt? Understreker ut over kink i nakken din vil bare gjøre det verre. Ifølge Mayo Clinic, nakkesmerter --- selv om vedvarende --- kan hjelpes med enkle hjem behandlinger. Heat

bruker en varmepute eller fuktig varm klut, bruke varme til nakken din. Tillate varmen å forbli på halsen i 10 til 15 minutter, gjennomtrengende musklene. Varme vil slappe av musklene. De fleste cricks er forårsaket av spenninger, stress og belastning på en bestemt nakke muskler. Avslappende musklene først vil tillate de neste to rettsmidler for å arbeide mer effektivt.
Massasje

nå at musklene i nakken er avslappet, massasje kan bidra til å lindre kink. Massasje hjelper ved å strekke muskelvev og øker blodtilførselen til musklene. Nakke massasje kan gjøres for hånd, men kommer lettelse raskere ved hjelp av en elektrisk eller batteridrevet, håndholdt massasjeapparat. Massere ømme nakkemuskler i sirkulære bevegelser, trykke ned når du massasje. Massasjen skal føle seg bra, og du bør føle kink løsne opp. Hvis masserer er smertefullt, lette på trykket. Som kink løsner, bør du være i stand til å massere med mer press. Mens du massere nakken, rotere hodet for å strekke og styrke massasje. Det kan ta masserer nakke i 15 minutter, fire til fem ganger den dagen for å føle lettelse.
Stretching

Stretching etter massasje bidrar til å holde avslappet halsen muskler fra Tensing opp igjen. Tøye nakken jevnlig hjelper deg å unngå de ekle cricks i fremtiden også. Start med å stå opp, slapp av i armer, skuldre og hode. La armene henge rett ned på sidene. La hodet falle fremover sakte og føler at det strekker på baksiden av nakken din. Sakte løfter hodet opp og la det sakte falle bakover, føler strekningen i halsen din. Sakte løfter hodet opp og gjøre det samme mot begge sidene, følelsen strekningen på hver side av halsen. Til slutt, veldig sakte, beveger hodet i en sirkel. Hvis du fortsatt føler kink etter strekk, gjenta varme og massasje. Hvis en kink i nakken din varer lenger enn fire til fem dager, blir verre når du prøver disse rettsmidler, eller er ledsaget av smerter skyte ned armen eller nummenhet i armen din, kan du kontakte legen din.