Trapezius muskel Pain

Trapezius muskelsmerter er en skade eller belastning i nakkemusklene, som kan være en indikator på en økning i stressnivået. Trapezius muskel smerter ofte føles som en verkende eller brennende følelse mellom skulderbladene, men det kan også strekke seg fra bunnen av hodeskallen. Trapezius bidrar til å støtte bevegelsen i overkroppen, slik som skulderbladene, armene, samt hode og nakke. Trapeziusmuskelen smerte innebærer ofte stivhet og smerter i muskelen selv, som ligger mellom hals og skuldre. For noen kan det føles stram eller som om det er knuter i ryggen, og det kan være øm å ta på. Årsaker til Trapezius Muscle Pain

Selv trapezius muskel smerter kan oppstå på grunn av stress og spenning, mosjon, repetitive bevegelser og selv daglig bor kan påvirke helsen til de trapezius og få den til å bli smertefull eller låse opp .

Trapezius muskelsmerter er vanlig for de som jobber ved et skrivebord eller på en datamaskin, spesielt for de som har dårlig holdning og arbeid i et område som ikke er ergonomisk utformet. Selv har en dataskjerm feiljustert kan påvirke vinkelen på kroppen din og forårsake stive muskler. Hvis du har trapezius muskel smerter, bør du gå gjennom arbeidet ditt område og holdning for å se om det er en medvirkende årsak til smertene dine. Repeterende bevegelser kan være en faktor, fordi den ikke tillater muskelen eller vev til å hvile og kan føre til irritasjon i området.
P Hvis trapezius ikke er i riktig posisjon, kan muskelen forlenge eller forkorte og påvirke blod og oksygen til musklene. Korrigere din holdning og unngå repeterende bevegelser kan hjelpe deg å opprettholde en riktig lengde på trapezius og redusere belastningen på området.
Trening

Den beste tilnærmingen til trapezius muskel smerter er å trene og fokusere på å styrke musklene i nakken for å forbedre holdningen din. Trapezius muskel smerter kan reduseres gjennom romaskiner og overkroppen øvelser, derimot, er det ofte fordelaktig å redusere smerte før du begynner øvelser for å øke muskelstyrke i området.
Stretching

p Det er også nakke strekninger som kan implementeres inn i en travel daglig rutine for å redusere smerte og tilbakefall av trapezius muskel smerter. Sitte oppreist i en stol og sørg for at din holdning er riktig. Disse strekningene kan gjøres i repetisjoner av 15-20 hver time for å redusere trapezius muskel smerter. Begynn med å rulle skuldrene tilbake slik at skulderbladene føler at de blir klemt sammen. Deretter heve skuldrene opp mot taket og senk dem ned forsiktig. Du kan deretter bøye nakken fra side til side ved å vri hodet mot skulderen din og telle til tre, deretter gjenta i hver retning. Du kan også prøve å se over skulderen på hver side. Hvis trapezius muskelen blir stram etter disse strekningene, kan du også prøve en hals sving eller rotasjon der du forsiktig trekke hodet mot skulderen din. Hvis trapezius muskel fortsetter å skade, kan det være lurt å vurdere andre behandlingsalternativer.
Massasje

Smerter i skulder og nakke kan forebygges eller reduseres med massasje. Selv om det er gunstig å oppsøke en massasje terapeut, kan det ikke alltid være et alternativ, og kan bli en økonomisk byrde. Det er mulig å redusere trapezius muskel smerter gjennom selv-massasje. Nå tilbake med den ene hånden og finne trapezius muskel. Begynnelsen på undersiden av halsen, prøver å kna trapezius muskler.
Pressure

Du kan også bruke litt press på området langs skuldrene og mellom skulderen kniver. Hvis det er et område som er mer øm, press i ti sekunder og slipp slik at muskelen kan slappe av. Dette kan bidra til å lindre spenningen bygges opp i trapezius muskel, og dermed redusere smerte.