Hvor mange karbohydrater kan jeg spise og likevel gå ned i vekt?

Når spise en lav-karbo diett for vekttap, er det lett å bli forvirret om det riktige nivået av karbohydrater for å inkludere, fordi hver person kan konsumere ulike nivåer av karbohydrater mens å miste vekt. Mengden karbohydrater du kan konsumere per dag og likevel gå ned i vekt avhenger av aktivitetsnivå og individuelle kroppens kjemi. For å finne vår ditt personlige nivå av karbohydrater, må du starte med lave nivåer og gradvis øke mengden karbohydrater du spiser. Som med mange andre endringer i livsstil, er det best å oppsøke lege før du starter en ny diett. Starter lav

Når du starter en low-carb diett, er det best å starte med en liten mengde av sunne karbohydrater. Starter med en liten mengde først vil tillate deg å begynne å miste vekt raskere og få et bedre inntrykk av hvor godt du gå ned i vekt på ulike nivåer av karbohydrat forbruk. I tillegg starter med små porsjoner av karbohydrater, slik som de som finnes i grønn salat, hjelper deg å komme i vane med å telle karbohydrater gram. Noen lav-carb planer foreslår å starte med en enkelt liten salat per dag, og andre foreslår å forbruke opp til 40 eller 50 gram karbohydrater per dag. Hvor mye karbohydrater du starter med vil avhenge av din individuelle helse, aktivitetsnivå og lav-carb plan.
Entering Ketose

Ketose er navnet på prosessen med konvertering av kroppsfett til energi for kroppen. Denne prosessen skjer når det ikke er nok karbohydrater i kosten til drivstoff kroppen din. Uten umiddelbar drivstoff som sukker og andre karbohydrater gir, har kroppen din til å søke en annen energikilde. Body fett lagres for kroppen å bruke når det er behov for ekstra energi og kan enkelt konverteres til ketoner for å gi drivstoff for kroppen din. Som kroppen bruker opp kroppsfett for å generere energi, begynner du å gå ned i vekt.
Gradvis økende Karbohydrater

Når vekttap har begynt og du er i ketose, kan du gradvis øke mengden karbohydrater i kosten. Hold forsiktig oversikten over hvor mange karbohydrater du spiser i løpet av denne prosessen. Du må også sjekke vekten hver dag på samme tid for å få en idé om hvor fort du taper vekt. Når du legger til karbohydrater, vil du legge merke til vekttap bremse ned. Når vekttap stopper helt, redusere karbohydrat inntaket til den nyeste nivået der vekttap pågikk. For eksempel, hvis du skulle miste vekt på 60 gram karbohydrater per dag, og er ikke lenger å miste vekt på 70 gram karbohydrater per dag, må du gå tilbake til 60 gram karbohydrater per dag for å kunne fortsette å miste vekt.

spise sunt

Karbohydrater er ikke alle skapt like. Hvis du begrenser karbohydratinntaket, er det viktig å sikre at de karbohydrater du spiser er sunn. Sløse din daglige karbohydrat tildeling på en smultring, snarere enn en robust porsjon brokkoli, er et dårlig valg av matsorter.