Slik unngår du at Kneet slitasjegikt ved å miste vekt

Kne artrose (OA), en tilstand definert av slitasje av brusk mellom bein, er direkte berørt av kroppsvekt. Overvektige mennesker er mer sannsynlig å pådra kneet OA, og overvektige pasienter som allerede har det vil ytterligere skade knærne hvis ingenting blir gjort. Ifølge en studie publisert i The Journal of Muskel Medicine, nøye planlagt vekttap er derfor sterkt anbefalt for å forebygge eller progresjon av kneet OA. Følgende vil veilede deg gjennom en tilgjengelig plan for å miste vekt og redusere potensiell risiko med knærne. Instruksjoner
en

Kontakt lege hvis du mener vekt problemer kan være å ha en innvirkning på knærne og kan føre til kne OA. Eller, hvis du allerede har kneet OA og din lege har ennå ikke anbefales et vekttap plan, spør om en.
2

Følg legens foreskrevet løpet av handlingen og etablere en øvelse regime som inkluderer vandre . Funn publisert i The Journal of Muskel Medicine viser at moderate mengder fysisk aktivitet i flere korte økter er mer effektive i å redusere smerte enn for lange treningsøkter.
3

Integrer styrkeøvelser for nedre ekstremiteter inn diett din, helst i samme økt som aerobics (walking eller andre former). En foreslått trening er en 15-minutters spasertur, gjort på en 5 eller 6 intensitetsnivå, etterfulgt av styrke-øvelser, deretter en annen 15-minutters gange og til slutt en 5-minutters nedkjøling spasertur med noen strekninger.

4

Fokus på den totale energien brukt i trening heller enn å jobbe mot et høyere intensitetsnivå. Overarbeide ut av komfortsonen hver så ofte ikke kompensere for manglende regelmessige treningsøkter.
5

Endre ditt kosthold for å senke inntaket av kalorier. Når kombinert med økt fysisk aktivitet, vil dette føre til en reduksjon i vekt og kan også styrke musklene i knærne, noe som vil skape større stabilitet i regionen og en mindre sjanse for kneet OA.
6

Sett realistiske mål når du tar fatt på disse vekttap planer. Beskjedne vekttap (5 til 10 prosent av total kroppsvekt) har vist seg å føre til en betydelig reduksjon i risikoen for uførhet og forbedringer i fysisk funksjon. Pasienter etter disse planene bør målrette lignende mål i stedet for skyting for ekstremt drastiske reduksjoner i vekt.