Sikker og effektive måter for kvinner å miste vekt

Når det gjelder kvinner og vekttap, kjepphest dietter bare ikke klippe den. Vann vekt, et vanlig problem for kvinner, er vanligvis den første til å gå når man følger til "miste vekt raskt" programmer. Disse dietter er ofte vanskelige å vedlikeholde og derfor ikke er realistisk. Du kan oppnå sikker og effektiv vekttap gjennom noen viktige grunnleggende trinn. Kutte kalorier

Ifølge "Forebygging" magasinet, er vekttap ligningen enkel. Å miste £ 1 hver uke, må du opprette en kalori underskudd på 3500 kalorier, eller 500 kalorier om dagen. Den offisielle ligning for å bestemme en kvinnes bestemt kalori mål er imidlertid ikke så enkelt. For å gjøre ting enklere, holde oversikt over alt du er for tiden spiser, inkludert drikkevarer og snacks. Legg opp den daglige kalori totalt for en hel uke for å finne den gjennomsnittlige daglige inntaket. Trekk fra 500 kalorier fra det daglige gjennomsnittet til å finne målet ditt for å miste vekt på en sikker og effektiv tempo.
Brenne kalorier

Selv ikke nødvendigvis er påkrevd for å miste vekt, mosjon absolutt hjelper. Du kan enten kutte kalorier, brenne dem ut gjennom kardiovaskulær trening og vektløfting, eller gjøre en kombinasjon av begge. Kvinner ofte viker unna fra å løfte vekter ut av en frykt for å bli klumpete. Dette er et felles anliggende, men er også en misforståelse. Kvinner rett og slett ikke har muskelmasse for å generere store, klumpete muskler. I stedet, kvinner som løfter vekter utvikle en mager, tonet kropp. Ifølge Helse-status, vil en 140-kilos person løfte vekter i 30 minutter forbrenner rundt 109 kalorier. Øk intensiteten og øke kalori brenne.
Pakket Planer
p Det er litt av et utvalg av kommersielle planer om å velge mellom som hjelp til rette for en sikker og effektiv vekttap for kvinner. Planer som Jenny Craig, Weight Watchers og Nutrasystem fokus på deler, ernæringsmessige totalsummer og ulike andre faktorer som glykemisk indeks, og de tilbyr pre-pakket mat for din bekvemmelighet. Mens disse planene ta gjetting ut av å planlegge måltider, og tilby støtte gjennom gruppemøter, on-line informasjon eller telefon konsultasjoner, det er månedlige kostnader involvert som typisk ikke inkluderer mat.
Hensyn

p Det er alltid lurt å konsultere legen din før du gjør noen betydelige endringer i kostholdet ditt, eller hvis du vil legge til fysisk aktivitet. Kvinner som ammer eller er gravid bør snakke med sin lege om sine anbefalte kaloriinntaket. Hvis du har en hard tid å finne motivasjon, verve en venn til å holde oversikt over fremgangen din, eller enda bedre, finne en treningsøkt kompis til å hjelpe holde deg ansvarlig. Lær å belønne deg selv med andre ting enn mat. For små mål oppnådd i din vekttap reisen, kan du unne deg en tur til det lokale museet eller ta en klasse som keramikk eller ballroom dancing.