Enkle mageøvelser for overvektige mennesker

Hvis du er overvektig, er mage øvelser skremmende. Enkelte øvelser er for vanskelig eller ubehagelig for de med overvekt rundt midten. Mageøvelser sittende er lettere å utføre enn de på gulvet, og det er ganske mange å prøve. Å miste vekt rundt midten området, må du også gjøre aerobic trening. Mage øvelser tone muskelen under, mens aktiviteter som sykling, svømming og dans er aerobic og fremme vekttap. Sittende Crunch

Utfør enkle mage øvelser i en stol. Stolen gir ryggstøtte og vil ikke begrense magen området. Sitt mot fronten av en hardt tilbake stol med føttene godt på bakken. Len deg tilbake slik at skuldrene berører stolen. Sakte kommer tilbake til en rett-back posisjon uten å la føttene løftes opp fra gulvet. Bruk en stabilitet ball til å utføre den samme øvelsen. Det vil være mer utfordrende fordi du kan lene deg tilbake lenger.
Sittende Bekken Tilt

Bruk en liten ball, kan du gjøre et bekken tilt i sittende stilling. Sitte i en stol. Plasser ballen mellom korsryggen og stolen. Sitt slik at du kan føle ballen mot korsryggen. Kontraherer magemusklene mens du samtidig trykker mot ballen. Gjør det mål å endre formen på ballen mens du trykker mot det. Dette tvinger deg til å utføre et bekken tilt der bekken ben vippes opp mot magen.
Torso Twist

Bruk en sittende abdominal maskin på treningsstudioet slik som torso vri der du rotere fra side til side for abdominal arbeid. I en stol, kan du simulere en torso vri ved å holde på manualer på brystet nivå og rotere fra høyre til venstre. Du kan også gjøre en kabel rad mens du sitter på en stabilitet ball ved å sitte med ryggen til kabelen rad maskinen.
Krangel og nå

Utfør en knebøy mens du holder en stabilitet ball armlengdes avstand foran deg. En knebøy betyr at du bøyer knærne og len deg tilbake som om om å sitte i en stol. Hvis du kontraherer magen mens du holder ballen, og legge til en vri til høyre og venstre, vil du arbeide obliques (side muskler).
Knee Heiser

kneet løfter enten sitter på en fitness ball eller stående. Sitt på ballen eller stå ved siden av en vegg med en hånd på veggen for støtte. Løft det ene benet med bøyd kne. Holde kneet bøyd, puls benet opp mot taket (åtte til 10 ganger) når du kontraherer magemusklene. Gjenta med det andre benet.