Hvordan å slanke seg i en måned

Prøver å gå ned i vekt kan være en frustrerende oppgave. Du må forbrenne mer kalorier enn du forbruker for å gå ned i vekt. Sette realistiske mål og lage en vekt-tap plan på forhånd kan hjelpe deg å miste vekt på riktig måte i en måned fordi gradvis vekttap er mer vellykket enn drastiske dietter. Du bør ikke gå ned mer enn én eller to pounds per uke, ifølge Centers for Disease Control and Prevention (CDC). Du ønsker kanskje å miste mye vekt, men selv å miste bare 10 pounds kan gjøre en stor forskjell for helsen din. Instruksjoner
en

Hold mat-og treningsdagbok for en uke når du starter en måned reise mot slanking ned. Skriv ned alt du spiser og den omtrentlige størrelsen på porsjonene. Sjekk serverer størrelser på pakkene for informasjon på deler. Også holde styr på hvor mye trening du får.
2

Snakk med legen din og sette rimelige vekt-tap mål. Vis legen din mat-og treningsdagbok, og diskutere de endringene du ønsker å gjøre. Hvis du er alvorlig overvektig, kan du være en kandidat for vekt-tap kirurgi. Spør legen din om det er trygt for deg å trene.
3

Juster din diett for å hjelpe deg å slanke seg. Erstatt usunn mat, for eksempel bearbeidet mat som godteri og chips, med frukt og grønnsaker. Bytt til lav-fett eller fett-fri meieriprodukter. Velg magert kjøtt og mat med hele korn. Ikke slutte å spise din favoritt mat, men spiser mindre porsjoner. Mål å kutte 500 til 1000 kalorier fra ditt daglige kosthold.
4

Øvelse minst fire ganger i uken i 60 til 90 minutter. Du trenger ikke å kjøre eller bruke en øvelse maskin --- walking, hagearbeid, renhold, tennis, dans og svømming representere noen andre alternativer. Velg en aktivitet du liker, og hvis mulig, få en venn til å trene med deg.
5

Opprettholde vekttap ved å fortsette å spise et sunt kosthold og bor fysisk aktiv som du slanke seg. Sjekk vekten din regelmessig for å se konkrete resultater fra da du startet for en måned siden. Fortsett å holde en mat og mosjon dagbok for å holde motivasjonen oppe.